Métodos para melhorar

Stress - uma das principais causas de violações do coração, por isso é importante ser capaz de manter a compostura. Tensão é removida igualmente bem como a atividade física adequada, e as emoções positivas, uma vez que em ambos os casos nas glândulas endócrinas produzem substâncias-antistressory.

Comparando a vida de atores de teatro famosos ao longo dos últimos 270 anos, os médicos suecos revelaram um padrão surpreendente: comediantes vivem tragedians muito mais tempo. A criança ri uma média de 400 vezes por dia, e um adulto - apenas 15 vezes, disse Marina Krasnov, em seu livro "Isquemia: como ajudar o coração."

O riso é um indicador de saúde física e mental. Portanto, se a incapacidade de fazer piadas não há nada errado, a incapacidade de rir junto com todos - um sinal alarmante, dizendo, pelo menos, ficar em um estado de estresse crônico. Médicos seriamente aconselhados a manter um coração saudável risada várias vezes por dia. Já definitivamente provado que aqueles que freqüentemente sorrisos e mais risos, viver mais tempo.

Descobriu-se que aqueles que se referem ao seu próprio envelhecimento com otimismo e ulybchiv mais inclinado a rir, não lábios prim, porque "Getting On", vivem em média 7 anos a mais do que os pessimistas. Aprenda a aproveitar a vida: sol de sorriso e tempo nublado, chuva e vento uivante, rindo bebê e olhar transeunte. Se você não lidar com você mesmo, consultar um psicólogo ou um neurologista, que irá ajudá-lo.

Como viver sem se cansar? Como evitar a fadiga crônica e exaustão?

planejamento de carga.

Muito bom plano de ação e um ano ou dois à frente (estimado), e durante um mês, semana e dia. O plano também pode abranger o trabalho eo lazer, e as relações familiares. Adquira o hábito todos os dias para fazer uma lista de casos, colocando-os em ordem de importância.

O ritmo da vida.

Habilidades para agir de forma sistemática e ritmicamente irá ajudá-lo a evitar a fadiga. O trabalho não deve estar na natureza das crises repentinas de força frenética que é gasto em excesso de energia e que causa fadiga extrema. Como você sabe, a melhor maneira de rejuvenescimento - uma mudança de actividades e bom descanso depois de trabalho intenso. Descansar antes de você se cansar.

A manhã começa com uma carga, você pode fazer uma corrida fácil, ele irá criar um bom humor durante todo o dia.

Mantenha a sua postura.

Auto-dúvida, ansiedade, depressão, geralmente expressa exteriormente no fato de que uma pessoa slouches, cabeça low-down e ombros. Então, agir por contradição - endireitar os ombros, estique elevador acima de sua cabeça.

Aprenda a falar, para que a sua voz é agradável aos outros. Quando uma pessoa está nervosa, com a voz quebrada, balançando, torna-se rouca e afiada. Voz - indicador de sentimento.

Atenção aos detalhes seu sistema de energia.

Se você quer perder peso, comer menos, comer uma variedade de alimentos. Um pequeno-almoço irá cobrar-lhe energia para todo o dia; à noite, não deve sobrecarregar o estômago lentamente proteína digestível. É possível organizar um jejum dias. Por exemplo, comer dentro de 2-3 dias apenas frutas e legumes frescos, beber somente água. Isso ajuda a limpar o corpo. Dê preferência a produtos naturais.

Ginástica contra a fadiga.

Estes exercícios simples aliviar assim a tensão. Fazê-los várias vezes durante o dia, quando você se sentir cansado. Tome uma respiração completa (3 vezes); vigorosamente esfregar as orelhas, primeiro horizontalmente, verticalmente em seguida.; dentes oskalte e levar alguns dentes movimentos bruscos cima e para baixo; esfregar as bochechas; esfregar os lados do nariz; massageie o pescoço; fácil de passar algumas vezes ao longo das sobrancelhas, simulando a lavagem; fácil para massagear todo o seu rosto com as duas mãos; juntar as mãos juntas, criá-los à altura da face, os dedos da mão esquerda segure as pontas dos dedos de sua mão direita, e, em seguida, alterar a localização da mão; com as mãos cruzadas à frente do peito, espalhe os dedos, pressionando-os difíceis e as mãos; empurrando, pruzhinte dedos; levantar as mãos no rosto com as mãos para si mesmo, dobrar os dedos de ambas as mãos, um por um, começando com o dedo polegar da sua mão direita, e, em seguida, endireitar os dedos de ambas as mãos na ordem inversa; massagear cada dedo individualmente.

Há receitas para uma saída rápida das situações de ansiedade. É necessário analisar a situação, imaginar o pior coisa que poderia acontecer sob estas condições e aceitá-lo. Agora você precisa para relaxar e dedicar seu tempo e energia tentando melhorar a situação, como preocupação excessiva e ansiedade paralisar a vontade do homem. Muitos no entanto ter destruído sua vida de raiva e indignação, porque eles se recusaram a aceitar o pior e se recusou a agir e mudar a situação em seu favor.

Na verdade, não importa o quanto nós não lembrar o passado e não se arrependia do que tinha acontecido uma vez, ele não pode ser alterado, é história, por isso é inútil se preocupar. Ele deve ser esquecido e continuar a viver. A única coisa que posso - é analisar os erros do passado para aprender com eles por toda a vida. E se pensar e se preocupar com antecedência sobre o futuro, então, também, nada de bom virá mas muita preocupação e noites sem dormir. Como você sabe que as pessoas que não conseguem lidar com a ansiedade, morra jovem. Medo, ansiedade, ódio, desespero, o egoísmo causar várias doenças, como a alma eo corpo são um todo único. Você não pode deixar as emoções negativas para governar-nos.

Assim que as emoções tomar outro irisada, sentimos confiança, alegria do sucesso e vitória. Poucas coisas podem desgastar-se, mulher amargurada e destruir a sua beleza tão rapidamente quanto ansiedade. Ele dá a uma pessoa o mal, expressão repulsiva, rosto coberto de rugas, dá um olhar sombrio. Portanto, temos de aprender a manter a calma, apesar da agitação da vida moderna, para manter a imunidade à doença. O otimismo e doenças luta humor ajuda alegres.

Outra maneira de se livrar da ansiedade - para trabalhar tão duro, para ocupar-se com os assuntos internos; de preocupação não deve ser um emprego a tempo desloca preocupação. Isso pode ser qualquer trabalho, qualquer atividade, particularmente útil - ao ar livre e em movimento - pesca, caça, jardinagem, dança, visitando clubes em interesses, e assim por diante, de modo que não havia tempo nem energia para se preocupar, queixam-se vida, nervoso e desespero.

É importante não se desesperar, para não ser irritado com assuntos triviais. Muitas vezes as pessoas mais nervoso por nada, do que para coisas sérias. Às vezes nada pode conduzir uma pessoa à loucura. Não deixe que isso aconteça, nada deve ser desprezado e esquecido. Perdemos tanto horas irreparáveis ​​e dias pensando sobre infracções e multas, que logo vai esquecer. A vida é muito curta para desperdiçá-la em trivialidades.

Muitos alarmes são absurdas, muito do que temos medo de não acontecer, então por que a emoção e experiência. Você deve tentar ser mais calma e confiante, às vezes motivo de preocupação e não é de todo. Não se preocupe com eventos que não podemos mudar, você deve entrar em acordo com o inevitável.

Aprenda a perdoar, não ser vingativo, Taita não rancor por anos, ele irá atormentá-lo, você perde a paz de espírito. Saiba como avaliar o valor ea importância de certas coisas.

Você pode estar preocupado problemas sérios, mas para ir com a cabeça erguida e um sorriso em seu rosto, não trair seu humor. Você não pode dar-se flor, relaxar, ceder ao desânimo, temos de acreditar em si e, em seguida, eles realmente será. É difícil mudar a maneira de pensar, mas devemos nos esforçar para fazê-lo, então nós vai se livrar de muitos problemas e não fazer doença grave, tanto física como mental. Não deixe de mau humor para tomar conta de você, entrar em sintonia com pensamentos positivos. Muitas doenças, incluindo doença cardíaca coronária, são principalmente o resultado de falha humana de se adaptar à vida e seus problemas. E a nossa estimativa do que acontece depende inteiramente de nós. Aprenda a controlar suas emoções e ações, medo e desespero, ir para a luta.

Lutar por sua felicidade, e você vai ser feliz!

A felicidade está dentro de nós, não é o resultado de circunstâncias externas. É necessário adaptar-se à vida que nos rodeia, e não tentar ajustar tudo aos meus desejos. Não adie o cuidado de seu corpo - Dieta, exercício, ir ao médico, etc. Seja gentil, não tenha medo de fazer o bem para as pessoas, ele volta para você como um bumerangue, acredite em mim, vai voltar ainda mais bom. Viva para hoje, não tente resolver todos os problemas de uma só vez, e por um longo tempo pela frente, é impossível e desnecessária. Lembre-se, como se diz nos contos de fadas: "A manhã é mais sábio do que à noite."

Não tente se vingar de seus inimigos.

Quando nós odiamos nossos inimigos, nós dar-lhes poder sobre nós, eles afetam o nosso sono e apetite, saúde e felicidade. Nosso ódio não traz danos a eles, mas faz nossos dias e noites em pesadelos. Você pode excluir uma pessoa de seus amigos, mas não tente acertar as contas com ele; você deve ser grato que é que você abriu seus olhos sobre este homem, e você vai continuar a receber seu lado. Ódio estraga nossa aparência e apetite, nos esgota, nos leva a doenças cardíacas. Portanto, mesmo se não podemos perdoar os seus inimigos, vamos, pelo menos, amar a si mesmo. "Não forno muito Kindle para seus inimigos, ou queimá-lo sozinho" - diz-se o grande Shakespeare, e em desacordo com ele é impossível. Para o bem da sua própria saúde e felicidade, vamos perdoar os seus inimigos e esquecer a sua existência. Ninguém pode humilhá-lo ou incomodá-lo, se você só não vai permitir isso. No final, cada pessoa vai pagar por seus crimes, e crimes infligidos a alguém o insulta. Em vez de ódio pelos inimigos arrepender-los e dar graças a Deus pelo fato de que a vida não é feita nos como eles.

Fazer o bem, não esperar gratidão.

Para as pessoas é natural de esquecer a gratidão, então se você esperar por gratidão, você está cozinhando um monte de dor. Você pode até mesmo ficar doente a partir da "ingratidão" de solidão e falta de atenção dos entes queridos que você ajudou muito ao mesmo tempo. Mas temos de dar amor sem esperar ou esperando por gratidão. Experimentar a alegria do que você está fazendo presentes, sem esperar nada em troca, assim como a natureza sublime. Nós realizar boas ações em prol da alegria interior, que ao mesmo tempo experiência. A ingratidão é natural, como a expressão de gratidão por vezes têm de aprender. Por exemplo, os nossos filhos em grande parte tornar-se assim, como nós mesmos temos os trouxe, às vezes por seu próprio exemplo e comportamento. Para instrução crianças gratos devemos mostrar gratidão para com os outros.

Apreciar o que você tem, e não se preocupe com o que você não. Nas voltas mais inesperados e assustadores do destino sabe como encontrar a força e focar no positivo, para encontrar emprego para si em qualquer situação, para ver o lado positivo de cada evento.

Ser capaz de desfrutar alcançado.

Não deixe que ninguém sinta pena de si mesmo e não vos embriagueis com auto-piedade. Seja você mesmo, não tente imitar alguém, ser alguém como, porque todos nós somos individual e única. Desenvolva suas qualidades positivas, todo mundo tem um monte de habilidades escondidas, não perca tempo, obter-se. Cada pessoa é atribuído o seu próprio lugar, único no mundo, mas somos capazes de encontrá-lo.

Se o destino preparou-lhe dificuldades, superá-los, porque a felicidade - é uma vitória sobre eles. Tente pagar nos contras prós, por mais difícil que não era. Muitas pessoas que alcançaram sucesso e conseguiram alguma coisa, ter sido forçado em início de carreira para superar grandes dificuldades.

Tente todos os dias para fazer uma boa ação, ele tem um efeito surpreendente sobre a pessoa que comete. Felicidade é transmitida de uma pessoa para outra, dando, nós recebemos.

Cuidar dos outros é não só distrai-lo de se preocupar com eles mesmos, mas também ajuda a comprar um monte de amigos e ter um monte de prazer na vida. Estar interessado em pessoas, a maioria graças, simpatia, dar atenção, como muitos de nós precisa. O homem que só pensa em si mesmo, não sabe a felicidade na vida.

Como prevenir a fadiga?

Muito simples - mais descanso. Fadiga se acumula com rapidez espantosa. Mas a fadiga pode ser evitado se um descanso antes de se cansar. Tentar encontrar uma forma (ideal) todos os dias para dormir 05 horas no meio do dia.

breve descanso tem uma capacidade regenerativa, mesmo a cinco minutos de sono vai ajudar a prevenir a fadiga. Você pode apenas relaxar sentado na poltrona confortável. Nunca fique quando você pode sentar-se, e não se sente quando você pode deitar-se!

Estas recomendações simples são mais eficazes do que tônicos, vitaminas e outros meios. Se você não é capaz de tirar um cochilo à tarde, tentar deitar-se durante pelo menos 1 hora antes do jantar (não exagere e não adormecer à noite). Pneus não só a atividade física, mas também mental, como também há fatores psicológicos. Certamente você precisa para relaxar, deixe-se tornar um hábito. Primeiro de tudo, você precisa para relaxar os músculos e os olhos. Claro, é mais fácil de fazer quando você chegar em casa.

1. Deite no chão de costas, assim que você se sentir cansado. Rolls de um lado para outro algumas vezes. Faça isso duas vezes por dia.

2. Feche os olhos, relaxe, e imaginar o céu azul e sol brilhante, ou as ondas do mar, ou qualquer bom-lhe uma imagem da natureza.

3. Se você não puder deitar, sentar em uma cadeira com as costas retas, sentar-se em linha reta e você precisa de um muito bom, pôs as palmas das mãos para baixo, em cima dos quadris.

4. Agora, lentamente, apertando os dedos dos pés e depois relaxá-los. Em seguida, contrair e relaxar os músculos das pernas e, gradualmente, todos os músculos do corpo, sua maneira de trabalhar. Movimento da cabeça (pan e tilt) deve ser feito com cuidado e não abruptamente.

5. Respire lenta uniformemente e profundamente. Os músculos do rosto relaxou, as rugas são suavizadas.

Para não ficar cansado no trabalho, é necessário organizar o trabalho corretamente. Em cima da mesa deve solicitá-la livre de papéis desnecessários no tempo para encontrar o direito, então o trabalho será produtivo. A ordem deve ser a primeira regra no mercado de trabalho.

Fazer as coisas em ordem de importância. Não demora soluções para o problema, se ele pode ser feito imediatamente, e tem todos os elementos necessários. Saiba como organizar o trabalho, não tente realizar tudo sozinho, mas ele monitora a implementação de outros.

Se o trabalho é como um prazer e traz satisfação, em seguida, menos a fadiga em. Aquele que encontrou seu trabalho em vida, feliz. Com o trabalho odiado envolve um monte de ansiedade e sofrimento. Portanto, antes de aconselhar as crianças a escolherem uma ou outra profissão, pense sobre suas paixões e inclinações.

Preocupações com a insônia.

Nós passamos um terço de nossas vidas em um sonho. Algumas pessoas precisam dormir mais, outros menos. Não permitir-se a insônia, às vezes acontece por excesso de trabalho. Caso contrário, um dos melhores remédios para a insônia é um cansaço físico de trabalhar no jardim, esqui, natação, de trabalho físico extenuante.

Completamente pessoas exaustas dormir, mesmo que o rugido de armas ea ameaça de guerra. Tente encontrar a causa da insônia e removê-lo (a pagar impostos ou pagar as dívidas e assim por diante. D.).