Treinamento auditivo vai ajudar com

Nervoso repartição, ansiedade e preocupações escureçam nossas vidas e levar a uma série de doenças graves, incluindo a neuralgia e neurite. Um método eficaz de lidar com o estresse e dor - é treinamento autógeno, diz Sergey Chugunov no livro "A dor no músculo: Myositis. Mialgias. Neurology. Prevenção e Tratamento ".

repetição mental de fórmulas de auto-hipnose não requer treinamento especial e faz uso pesado de órgãos doentes, e ajuda a exercícios terapêuticos não pior.

sessões de treinamento de auto deve ser feito discretamente, sem indevida atenção e sem stress emocional. não pode ser falado em voz alta fórmula da auto-sugestão, como o som de sua própria voz é perturbador. Os exercícios são realizados com os olhos fechados, a fórmula é repetida na expiração.

Antes da aula, remover todos os tímidos e compressão: vestuário, cintos, pulseiras. Tune para a reforma.

A paz deve imaginar figurativamente. Cada chama-se descansar em seu próprio país. Ela pode estar associada com o céu azul, o florescimento prado verde, ou outras imagens.

Em primeiro lugar, é desejável para se envolver em um escuro, quarto silencioso, para que nada distraídos; com o estômago vazio; beber antes das aulas bebidas estimulantes, como chá ou café. No futuro, dominar a técnica, você será capaz de chamar a condição direito em qualquer lugar e em qualquer momento.

No primeiras sessões de treinamento autógeno deve levar cerca de 1-2 minutos, em seguida, aumentar gradualmente a duração da sessão de 10 minutos.

Fazendo melhor do que 2 vezes por dia: de manhã logo ao acordar e à noite antes de ir dormir em decúbito dorsal na cama de costas. Ao mesmo tempo a cabeça ligeiramente levantada por um travesseiro baixo, braços levemente dobrados na altura dos cotovelos e colocar livremente em seus lados, palmas para baixo, com as pernas endireitar, ligeiramente diluir e ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.

Cada exercício começa com a frase: "Eu sou bastante calmo."

Exercício 1. É necessário para causar uma sensação de peso usando o relaxamento muscular.

Comece com a mão esquerda. Mentalmente repita 7 vezes: "Meu braço esquerdo está pesado."

Imagine que ao mesmo tempo como começando com os dedos do pé e prolongando-se para cima, gradualmente relaxar os músculos da mão.

Em seguida, diga-se de novo: "Eu sou bastante calmo."

Repita o procedimento para a mão direita, e em seguida, ligue ambas as pernas, abdômen, nádegas, peito, pescoço e rosto, como consistentemente relaxar os músculos.

Cada vez que o fim do próximo 7 repete a frase sobre a paz.

Cada parte do corpo (braços, pernas, estômago, etc.). Dedicar a 3 ciclos (um ciclo é composto por 7 vezes). Tudo o que deve ser realizado em sucessão, para relaxar os seguintes partes do corpo para mover-se somente após o sucesso do anterior.

É necessário para relaxar um pouco os músculos da face, a boca ligeiramente aberta, língua livremente na boca reside.

exercícios de desenvolvimento de velocidade puramente individual. Em algum efeito é conseguido no primeiro dia, enquanto outros requerem 1-2 semanas, alguns (existem muito poucos) - 3-4 semanas.

Para sair dos exercícios mentais dizer para si mesmo: "Minhas mãos são esticados, minha respiração profunda, eu está disposto e pronto para ir." Deitado, esticar, abra os olhos e levantar-se. é necessário cumprir com este procedimento cada vez e sempre nessa ordem. Se os olhos estão abertos anteriormente, a saída será incompleta e algum tempo continuará a ser uma sensação de peso.

Exercício 2. É necessário para causar uma sensação de calor. Depois de completar o primeiro exercício, aprender a induzir uma sensação de peso, chamar a sensação de calor, repetindo mentalmente 7 vezes: "Meu direita (esquerda) braço (perna) é quente."

Também intercaladas fórmula de fórmula quente: "Eu sou bastante calmo."

Em seguida, chamar a sensação de calor por todo o corpo. Se isto falhar, você pode fazer antes do exercício banho quente para as mãos e, em seguida, para criar uma sensação de calor, imaginando que você está imerso em suas mãos (pernas).

Você também pode imaginar que você está aquecendo suas mãos (pernas, tronco) perto das baterias quentes ou os envolve edredon quente.

Exercício 3. Enviado para a normalização do ritmo cardíaco e coração.

Repetir 7 vezes uma das fórmulas para escolher:. "Meu coração bate fortemente e calmamente", ou "Meu coração está funcionando exatamente como o motor" e acrescenta: "Meu pulso rítmico, suave ' Após 7 reps dizer a fórmula de calma e relaxamento. Em primeiro lugar, fazer tudo para 3 ciclos.

Exercício 4. Ele alinha o ritmo da respiração, aproximando-a da respiração dormir. A técnica é a mesma que nas anteriores exercícios.

A fórmula verbal. "Minha respiração é suave, silencioso, fácil, agradável"

Repita essa frase pelo menos 7-14 vezes.

Exercício 5. Visa melhorar o fornecimento de sangue para o cérebro, músculos e vasos sanguíneos trabalhar. O nosso corpo é controlada pelo cérebro e órgãos periféricos para trabalhar como um relógio, é necessário "hospedeiro" actuado, sem interrupção, o que significa que deve ser bem alimentado com sangue.

Repetir a fórmula: "Minha testa é agradavelmente fresco." Nos templos e testa aparece uma sensação de agradável frescor. É importante para reproduzir com precisão a fórmula.

Se em vez de "Lob agradavelmente fresco" para dizer: "A testa fria", o resultado é muito forte espasmo de vasos sanguíneos podem aparecer dores de cabeça, tonturas e até desmaios ocorrem.

Quando todos os exercícios são dominados, você pode mover-se para uma versão abreviada, dizendo para si mesmo: "Serenity, peso, calor. A testa é agradavelmente fresco. Estou completamente calmo e vou ter calma em qualquer situação. Meu coração e meus pulmões estão trabalhando em silêncio, ritmicamente, eu não sentir dor ".

Em seguida, vem o momento crucial, quando se utiliza autógeno você pode não só relaxar os músculos, para criar um estado de repouso, mas também usando afirmações positivas para superar a dor, o medo, cansaço, fadiga. Pode definir-se propositadamente qualquer fórmula e agir sobre quaisquer violações das funções e órgãos doentes.

Relaxar o corpo, "subindo" por todo o corpo, pergunte a si mesmo esta tarefa.