Como vencer a depressão sem

Esta condição é doloroso: parece que estamos a cair em um poço sem fim, sem saber o que se agarram. Como sair da depressão por si mesmo? Para entender sua condição e tomar medidas o mais rapidamente possível.

Falta de luz solar e calor pode tornar-nos vulneráveis ​​à depressão. Não é por acaso muitos depressão sazonal isolado como um distúrbio separado. Depressão é insidioso: os sintomas são muitas vezes tão abrangente e ainda evasivo, que entender como lidar com ele, é em si difícil. A coisa mais importante - para não perder o controle sobre sua condição. Se isso acontecer, é melhor consultar um especialista. No entanto, remover o véu negro dos olhos é bastante possível possuir. Embora muitas vezes é necessário para superar a resistência interna considerável.

Por que, mesmo imaginando como sair da depressão, não podemos tomar uma atitude? "Temos produzido reações de proteção, que distorcem a realidade e fazer ao vivo com depressão ou criar uma crença subconsciente que não merecem um melhor bem-estar", - escreve Ridard O'Connor, autor de "A depressão é cancelada."

Se você sentir que você está ligada mais profundamente deprimido, - tentar começar com algumas pequenas metas e gradualmente avançar. Levanta suavemente o eu, começando com o corpo, e gradualmente se movendo ao seu estado interior e maneira de pensar, que nos impedem de viver uma vida plena.

1. TRAGA SEU CORPO

Quando você está deprimido, apenas sair da cama já pode ser uma tarefa cansativa. Enquanto isso afectar a condição física pode ser mais fácil. Você não tem que ir para a academia, correr por quilômetros todas as manhãs. Tente ligar exercícios de movimento em sua rotina diária e fazer o que você gosta.

Mova-se lentamente, mas de forma constante. Ligue a música e movimento para a batida, subir as escadas em vez do elevador, estacionar o seu carro mais longe do que o habitual e caminhar até o trabalho a pé.

Fazer ioga. Muitos psicólogos pesquisa confirmaram que exercícios de ioga regulares ajudam a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade, tensão nervosa. Comece com exercícios básicos, pois eles não têm necessariamente uma preparação séria.

Dança. Dança não só ajuda a despertar a energia, mas também estabelecer contato com o corpo: você começa a sentir o ritmo, melhor você controlar os seus movimentos. Agora, um monte de opções para escolher dançar ao seu gosto: bachata sensual ou dança incendiária.

2. estabelecer contato com as emoções

"Pessoas com depressão revelou um talento especial para suprimir sentimentos, - diz Richard O'Connor. - Peso do sofrimento causado por ela é nossos medos e hábitos que desenvolvemos, para evitar a emoção ".

Mantenha um diário de humor. Descrever seus sentimentos, não se esqueça sobre as circunstâncias em que ocorreram. Logo seus poderes de observação vai aumentar, e você vai entender o que lhes causa. Percebendo isso, será mais fácil para colocá-los sob controle.

Aprenda a expressar emoções. Em vez de tentar controlar seus sentimentos, aprender a expressá-las. A expressão das emoções ajuda a se sentir melhor. Com segurança através do jogo. Comece com um parceiro, um amigo. Jogar em um palco ou em um jogo de RPG onde você tem que se acostumar com a imagem.

Abrir para fechar. Afastando-se dos outros e tentando esconder seus sentimentos, estamos apenas a uma Alimentando a depressão. Os nossos receios e suspeitas criar a ilusão de fraqueza e desamparo. Mas ele pode ser fácil para dissipar - basta falar com aqueles que estão perto. Uma chamada é suficiente para você a seus medos parecia inverosímil.

3. Reconstruir o seu pensamento.

Você não pode simplesmente dizer-me a pensar o contrário. Para fingir que tudo está bem, quando na verdade todo irritante, também, não deve ser. Em vez disso, tente substituir os pensamentos negativos sobre o design. Para fazer isso, siga estes passos.

Permita-se a imperfeição. O pensamento negativo é muitas vezes alimentada por baixa auto-estima. E este último, por sua vez, está associada à insatisfação. Mas os padrões que se, em vez de tentar chegar a inflado deliberadamente, você reconhece que você é bom e verdadeiro.

Neutralizar o crítico interno. Você pode sentir vergonha, desprendimento, fadiga. Lembre-se que você tem a sua depressão, diz. Seu crítico severo realmente não existe - para dar-te a sentir o absurdo de suas acusações. Imagine que cada pessoa vai grouch e comentários sobre todos os seus movimentos mal e mal-humorado. A imagem mais ridículo você pinta, mais fácil será livrar-se das críticas das autoridades.

Remover o foco de si mesmo. Isso não significa reconhecer própria insignificância. Mas a constante de mastigar suas emoções e comportamento leva você mais e mais longe da realidade. E se você mostrar um interesse em outros, você não só será capaz de mudar, mas também obter uma auto-avaliação muito necessária "acariciando".