Treinamento auditivo para os olhos

Os elementos do treinamento autógeno em um grau ou outro estão presentes em todos os complexos de exercícios para os olhos. treinamento auditivo pode ser praticada tanto na sala de aula, para fortalecer os músculos do olho, e separadamente, usando a auto-hipnose como um meio de poder relaxante e revitalizante.

O exercício regular irá ajudar a lidar com a dor da natureza espasmódica, para eliminar os músculos de tensão e se livrar de fadiga e apatia. Para além do efeito saudável geral sobre o corpo, formação autógeno ter um efeito positivo sobre a acuidade visual, por exemplo, ajudar a lidar com espasmo da acomodação dos músculos. Todos os exercícios abaixo deve ser realizada confortavelmente em uma poltrona e fechou os olhos (não zazhmurivayas).

O controle da respiração

Coloque as mãos sobre os joelhos, palmas para cima. Quando se inala o foco sobre a área abdominal - imaginar como o ar é dirigido para o estômago, aumentando o volume da cavidade abdominal, e quando exalar - como o estômago se torna plana. Este exercício deve ser feito em um ritmo muito lento, sem pressão. Após a expiração é necessário fazer uma pequena pausa e esperar para a restauração do ritmo da respiração natural. Corra por 1-2 minutos.

promoção ar.

Após o desenvolvimento constante do exercício anterior, você pode começar a melhorar ainda mais a capacidade de autólogo. Estenda os braços na frente dele, virando as palmas para o outro. Ao inalar, como na lição anterior, presente como o ar se enche o interior do estômago, quando exalar deixar as "corridas" de oxigênio que dá vida nas mãos e, em seguida, "fora" das pontas dos dedos. Executar o exercício lentamente durante 2-3 minutos.

feixes de energia de concentração

Estenda os braços para a frente, como no exercício anterior. Presente como os dedos gradualmente tornar-se pesado e "cansado" à medida que passam através do ar quando você expira. Após 1 minuto, imagine como durante a energia luminosa inspiração está concentrada na forma de vigas, que passa de um lado para outro, eliminando a fadiga e dando força. Após o desenvolvimento constante de esta técnica, você pode tentar "Play" estes feixes, mudando a distância entre as mãos, mas não empurrá-los.

fogo calor

Coloque as mãos sobre a curta distância do peito expandindo suas palmas para fora. Imagine um incêndio em uma clareira na floresta localizada perto dos pés para respirar "ar quente" e dirigi-la nas mãos do primeiro, e depois "estendida" para as pontas dos dedos. Se o exercício for feito corretamente, você deve ver um claro sentido de calor nas mãos. A duração recomendada do treinamento - 2-3 minutos.

Identidade

Coloque as mãos sobre os joelhos relaxados, palmas para cima. Respire profundamente e imaginar como uma pequena parte do ar de entrada passa para os pulmões nos dedos das mãos e, ao expirar, "liberando" o oxigênio escape através das mãos. Em seguida, abra os olhos e respire em um ritmo normal, examinando de perto suas próprias mãos, e repetindo mentalmente "Este é - I". Este exercício deve ser feito por 3-4 minutos.

Após o desenvolvimento constante do complexo acima (para o exercício de relaxamento máximo é o melhor feito à noite, antes de ir para a cama), você pode começar a efeitos psicogênicos nos órgãos da visão. A posição de partida permanece o mesmo - sentado em uma cadeira confortável. A luz no quarto deve ser escuro, e para garantir silêncio. Muito lentamente soltar as pálpebras e imaginar como eles se tornam pesado e letárgico. Aos 2 minutos, músculos espástica acalmar, reduzir o inchaço, linhas finas desaparecem (você pode calmamente pensar sobre isso, para aumentar a eficiência do impacto).

Fechando os olhos, mente para olhar para o objeto, localizado perto (por exemplo, lâmpada), e de uma forma semelhante ao traduzir uma olhada em um objeto remoto (moldura da janela, a pintura na parede, e assim por diante. N.). Repita o exercício 5-7 vezes.

Ver qualquer item removido dos olhos de 2-3 m, e depois olhar através do objeto direto é olhado, como se deliberadamente não perceber isso, e então re-focar seus olhos. Assim, é possível conseguir uma expansão substancial da zona periférica. Respirar, assim, deve ser suave e profunda.

Feche os olhos e imaginar como o rosto pisca uma luz brilhante (como uma lâmpada de mesa está aceso). Repita o exercício 5-7 vezes. Essa atividade ajuda a melhorar a visão noturna acuidade. Mais uma vez, feche os olhos e imagine como globos oculares corre sangue lentamente quentes. Corra por 2-3 minutos. Este simples exercício ajuda a relaxar os músculos do olho, melhorar a sua circulação sanguínea, aumentar a elasticidade.

A próxima versão do controle da raiva pode ser realizada depois de um árduo dia de trabalho, especialmente se a atividade de trabalho está associada a esforço físico ou prolongada que está em seus pés. Antes do início das aulas deve mentir sobre suas costas (cama plana ou um tapete macio), estique as pernas ligeiramente afaste-os e coloque as mãos ao longo do corpo. Cada uma das seguintes frases deve ser repetido 3-4 vezes, pensando nas palavras e sentir os resultados.

- Pálpebras calma, livre, relaxado.

- Uma calma look, claro, confiante.

- O sangue corre rapidamente para os olhos.

- Eu olho à vontade.

- Eu posso ver muito bem.

- Meus olhos ver claramente.

Este complexo deve ser realizada em um estado relaxado, sem sentir o stress. Depois de um tempo, ele aumenta a acuidade visual, desaparecem sensações desagradáveis ​​associados com a fadiga ocular. Habitualmente, os primeiros sinais de melhora não aparecer mais cedo do que 2-3 semanas após o início do treinamento, para ser paciente e não tirar conclusões precipitadas.