A terapia anti-stress para doenças da glândula tireóide

Stress - é uma resposta não específica do corpo a qualquer impacto sobre ele a partir do exterior. Isso é não só uma tensão excessiva, o que leva à doença. O estresse faz com que o corpo a qualquer fator incomum: um forte calor ou frio, infecção, dor, dor, raiva e ódio, alegria e amor, doenças. E o nosso corpo se adapta a qualquer fenómeno nomeados causadas por stress.

A teoria de estresse começou a desenvolver um Checa médico e biólogo mundo famoso Hans Selye. Entende-se por baixo da resposta adaptativa do organismo de escolha "luta ou fuga".

estresse pequeno útil para nós, eles têm tom. O estresse excessivo se desintegrando trabalho do corpo e levar aos primeiros distúrbios funcionais, e depois para uma doença grave, de modo que cada pessoa deve ser capaz de lidar com situações estressantes e possuir habilidades anti-stress.

Muitos cientistas concordam que o estresse - é a própria vida, e sua ausência é como a morte. No entanto, para a nossa saúde perigoso estresse de longa ação. O corpo, quando confrontado com forte influência, encontra pela primeira vez a reação de alarme, em seguida, a fase de resistência ocorre quando incluído nos trabalhos de todos os órgãos de secreção interna, incluindo a glândula tireóide. A terceira fase - a fase de exaustão, quando as reservas de segurança foram esgotados, e o corpo se torna doente. Uma vez que a duração da tensão de corrente sobre o desgaste do trabalho glândula tiróide, os seus recursos são exauridas e há doenças e distúrbios de funções hormonais.

tireóide resposta estresse

Pela primeira vez, uma relação entre o stress crónico e o aparecimento de hipertiroidismo observada e descrita em 1825 por explorador Paris. Há evidências de que a alta incidência de hipertireoidismo foi observada em refugiados dos campos nazistas alemães. Espirrar doenças da tiróide registados durante todas as grandes guerras.

Assim, a tireóide nos ajuda a primeira a lidar com o estresse e uma variedade de estímulos. Este é um passo essencial no sistema de mecanismos de adaptação às influências ambientais externas. Basta lembrar a grande importância da glândula tireóide na mãe durante a gravidez (que também é uma situação estressante para o corpo da mulher) para a inteligência normal da criança.

Nossa glândula tireóide reage imediatamente ao surgimento de qualquer estímulo. No entanto, se no início do impacto é um aumento da função da tiróide, com o stress prolongado - depressão das suas actividades normais. Por exemplo, a emergência da cultura com a falta de iodo - esta é também uma forma de proteger nossa adaptação do corpo e da tiróide a condições adversas.

No trabalho deste importante corpo é grandemente afetada pela nossas reações emocionais ao estresse. Além disso, não só reage tiróide, mas todo o sistema endócrino como um todo. Em particular, as glândulas supra-renais começam a produzir grandes quantidades de cortisol, que é responsável por assegurar que o corpo de trabalho para superar uma situação de stress. Se um efeito adverso termina, ou seja, chegamos a nós mesmos, deixamos de reagir violentamente a certos acontecimentos em nossas vidas, todos os nossos sistemas do corpo retornar às atividades normais.

Se nós temos é uma "jam" sobre o stress, as glândulas adrenais para simplesmente "cansado" ao longo do tempo a trabalhar no modo elevado. Fraco desempenho das glândulas supra-renais leva à destruição do nosso corpo. Não têm propriedades protectoras incluiu a tireóide, que controla o metabolismo. Isso retarda o metabolismo para abrandar a destruição. Como um resultado do desenvolvimento de hipotiroidismo.

glândula tireóide reduzida leva ao aparecimento temos alguns sintomas psiquiátricos. Desde hipotireoidismo quando combinado com depressão muitas pessoas experimentam ataques de pânico. O retrato psicológico apresentar características como: a incapacidade de ambos competir e cooperar, o dispositivo em situações de conflito, é facilmente causou ressentimento, suspeita, demonstrativo, atraiu a atenção do comportamento.

Às vezes, situações estressantes causar uma imagem completamente oposta, e nós desenvolvemos um aumento persistente na função da tireóide, ou seja, hipertireoidismo. Uma razão para isso é considerado para ser melhorada a produção de hormonas adrenais que suprimem o sistema imunológico. Isto resulta em várias doenças auto-imunes, que incluem a doença de Graves.

Apesar do fato de que o equilíbrio dos sistemas de regulação do corpo que garantir a nossa capacidade de lidar com o estresse depende de muitas razões externas e internas, o primeiro golpe ainda recai sobre a glândula tireóide. E é, não pode resistir ao ataque de sofrimento emocional aguda causada pela perda de um senso de segurança, raiva, medo, e outros. Como resultado, sofrem todos os órgãos e sistemas do nosso corpo. É por isso que é tão importante para ser capaz no tempo para superar o estresse, para ser capaz de lidar com suas emoções.

Métodos de evitar estresse.

Em endocrinologia grande atenção é dada à terapia anti-stress. Vejamos como responder de forma adequada às várias situações desagradáveis ​​da vida, a fim de evitar um impacto perigoso de estresse sobre o corpo.

Há muitas maneiras e métodos de evitar o estresse, "off" tensão nervosa. Aqui estão algumas delas.

Evitar o estresse através de técnicas de respiração

1. vento calmo. Ele ajuda a acalmar rapidamente para baixo, relaxar os músculos. É o encurtamento relativo de respiração, alongamento da expiração e pausa após ele. No final do exercício exalação deve ser de 2 vezes mais do que a inalação, e a pausa de inalação é metade. Normalmente, a fim de torná-lo mais fácil de lembrar o procedimento, faça o circuito com a conta em que você pensa sobre si mesmo medidos ( "um - dois - três "), com cada figura contas pode contar cerca de 1 segundo ou menos.

Acalme-se, mesmo em mares agitados pode ser tão pouco como 16 ciclos "inalar - expire -. Pause"

O mesmo esquema pode ser escrito em suma:

2 2 + (2); + 4 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2); 9 + 4 (2); 9 + 5 (2); 5 + 10 (2); 10 + 6 (2); 6 + 10 (3); 7 + 10 (3); 8 + 10 (3); 8 + 10 (4); 9 + 10 (4); 9 + 10 (5); 10 + 10 (5).

2. Rítmica respiração completa. Ela ajuda a resolver rapidamente o estado emocional durante o estresse. Combine-o com uma curta rítmica, que define o ritmo da respiração. Faça 4 etapas, e ao mesmo tempo uma respiração completa, em seguida, prenda a respiração por 2 etapas (metade inspiração completa). Na próxima etapa 4 expiração completa, você pode fazer este exercício para 6 8 etapas. Se tonto, em seguida, começou a hiperventilar, e exercício deve ser na hora de parar. Para evitar hiperventilação 2-3 repetição pode fazer uma pausa após a expiração.

A duração de bem-estar completo é determinada pela respiração rítmica. Inicialmente, é suficiente repetir 15-20 vezes. Gradualmente, você pode aumentar até 30 e combinado com as fórmulas de auto-hipnose.

Método 3. Emergência de aliviar o stress. Sob estresse, liberação tensão nervosa rápida você tem que fazer uma respiração profunda rápida pela boca e expire lentamente através franziu schelochkoy lábios. Exalação deve ser aproximadamente o mesmo comprimento, você pode navegar para o segundo. É possível respirar pelo nariz. Simultaneamente com a respiração é oportuno dizer as palavras: " eu acalmar distraído."

Métodos de relaxamento gradual

A alternância enrijecer e relaxar os músculos bem acalma os nervos. Técnica fácil, não requer condições especiais e treinamento especial.

Escolha um lugar calmo, tomar uma posição confortável. Você pode mentir sobre suas costas, ou chegar a meio-sentado em uma cadeira confortável. Estique os braços ao longo do corpo, palmas para cima. Feche os olhos. Em primeiro lugar, apertar os músculos faciais durante 5 segundos correção, em seguida, relaxar completamente. Em seguida, esticar os músculos dos braços: em alternativa, antebraços, ombros, manter a tensão como 5 segundos e relaxar. Depois disso, apertar e relaxar os músculos do tronco e as pernas: pés, pernas, coxas. Isto é seguido por um relaxamento completo. Repetir 2-3 vezes.

Depois de ter feito isso, deitar-se calmamente, apresentando-se em um barco, balançando sobre as ondas. Neste momento, calma e respiração superficial.

técnicas psicológicas para se livrar do estresse

1. O método da porta fechada. Você experimentou o estresse como resultado de eventos e constantemente olhar para trás para eles, e experiências permanentes perturbar hormônios e da glândula tireóide. Então, você precisa "fechar a porta" no passado. Esqueça o que aconteceu. Não havia nada. Existem hoje, não há alegria, seu sorriso do bebê, reuniões agradáveis ​​e simples - o bom tempo. Infelizmente, "fechar a porta" não é tão simples.

Então, encontrar um lugar onde você não será perturbado por 15-20 minutos. Tomar uma posição confortável para você. Feche os olhos, relaxe. Imagine a sua situação estressante como uma imagem grande em um quadro bonito. Olhá-lo em detalhe, observando o brilho das cores, tornando até mesmo os menores elementos. Então mentalmente pendurar um quadro na parede e começar a se mover para longe dela. Está se tornando cada vez menos desbotamento da pintura. Não é visível detalhe elementos finos. E de longe a sua imagem é uma mancha de cor. Imagine-se, também, estão começando a desaparecer a tinta, e que está no quadro é o ponto preto e branco. Você sai do quadro ainda mais, e ele não é mais tão preocupado com você como antes. Finalmente você vem para a saída desta galeria e firmemente fechar a porta.

Continuar a desenvolver o estado emocional positivo. Lembre-se dos bons momentos de sua vida passada, tentar reviver aqueles momentos novamente. Puxe o fio dos acontecimentos agradáveis ​​da época aos dias de hoje: porque agora a sua vida é perfeita. No futuro tudo vai bem. Espero - o melhor remédio para pensamentos sombrios.

2. Mudar a atenção para estas experiências positivas. Em uma atmosfera calma durante 10-15 minutos considerar qualquer coisa bonita, pintura, flor, ilustração. Não importa o que, mas com uma condição: o objeto deve provocar emoções positivas. Ao considerar toda a atenção para o assunto, pensar apenas sobre o objeto, não deixe quaisquer outros pensamentos. Então treinar-se várias vezes. Durante uma situação desagradável ou uma conversa desagradável, mude para um objeto estranho, mente e lembre-se para tratar a menor capacidade. Desde que você vai se distrair e perder o fio da conversa, a tensão diminui. Então você pode seguramente chegar às questões fundamentais, sem prejuízo para o sistema nervoso.

3. Mudando a atenção para sensações internas são positivas. Durante o estresse nervoso começar a contar o batimento cardíaco ou relaxar mão direita, antebraço, braço. Deslocando a atenção aos seus sentimentos distraí-lo de distúrbios indesejados.

4. Redução da gravidade e urgência do problema fazendo com que o stress. Este método está em sintonia com a sabedoria do povo: "Compartilhar a dor com a família de amigos, e isso vai passar." Nós não vai olhar sete ouvinte, e vai trabalhar na percepção de seu problema. Encontrar um lugar calmo, que está localizado em uma cadeira ou no sofá. Cubra seus olhos. Imagine que você está sentado em uma grande sala de cinema. Aqui, a tela grande, e você está assistindo a um filme, a rolagem da situação que faz com que uma tempestade de emoções negativas. A mesma fita é colocada repetidamente.

Só se preocupa cada vez que vê-lo a partir de diferentes perspectivas:

- Do ponto de vista de um participante ativo, para o qual toda a situação provoca estresse, que é você mesmo;

- Com a posição do seu oponente, o agressor;

- Do ponto de vista de um observador de fora, sentado no corredor.

Após o terceiro "ver" você vai perceber que você tem um filme não está mais em essas emoções que antes. Se sentimentos desagradáveis ​​ainda permanecem, tentar "rolar" a fita de novo, mas pela primeira vez em câmera lenta, em seguida, sob a forma de acelerado (como quando retroceder um vídeo), a seguir referida como um filme mudo. Logo você vai sentir que você se acalmaram um pouco e veio a seus sentidos.

5. Trazer uma situação estressante ao absurdo. Esta técnica tem sido desenvolvido e amplamente utilizado na formação psicológico através do método de "Simoron". Se você está oprimido pelo pensamento das consequências de uma situação estressante ocorreu, e você sempre acha que volta à situação traumática você, considere o que aconteceria se tudo correr de acordo com o cenário de pior caso e trazer seus problemas para o ponto "extremo".

Por exemplo, o chefe gritou com você, como resultado você cometer um erro em seu trabalho e era muito preocupado com isso. Imagine o seu erro levou à crise global. Você, junto com seu agressor perderam seus empregos (ele também punido, porque é o seu supervisor e perdeu o seu erro), que há muito tempo tentam sobreviver, finalmente, "comido" seu apartamento e estavam nos lixões vizinhos, onde a pedir esmola concidadãos mais afortunados. Em detalhe, "considerar" as novas condições da sua vida, não se esqueça de prestar atenção às suas fantasias pitorescas e seu agressor. Imagine que um problema comum, mesmo enquanto se movia perto de você, e você está compartilhando uns com os outros a última extraído da lata de lixo e uma casca de banana meio comida.

Quando o ressentimento e ódio para o homem um pouco dim, mentalmente dizer-lhe: "Obrigado, querido (nome do infrator), para o aviso de que toda a minha vida eu poderia" mastigar "esta situação, como resultado tornar-se um fracasso total, perder tudo, estar em condições insuportáveis, implorando e assim por diante. n. dou-lhe paz de espírito, amor e paz em um enorme buquê de flores, um saco de pancadas, uma casa de campo que estão na periferia de Londres (tudo depende de sua imaginação e sinceridade). " "Dê" o agressor "presentes" sempre que seus pensamentos vão voltar para você uma situação traumática. Logo você vai perceber que eles já não experimentar tais sentimentos negativos graves para a memória, e mais importante, quando se lida com essa pessoa.

Removendo estresse usando o exercício

Você provavelmente já percebeu mais de uma vez que, durante as pessoas tensão nervosa muitas vezes tentam fazer algo com as mãos. Nenhuma mulher maravilha após o divórcio ou quebra acima com seu amante, muitas vezes instigar reparos no apartamento, costurar e pendurar cortinas novas, fazendo limpeza geral. Ou seja, o trabalho físico reduz a tensão e nos permite fugir do stress. Você pode lavar o piso, janelas, lavagem, limpam a neve fora no inverno. Boa ajuda "spitseterapiya": tricô, bordado, costura. Essa é uma atividade que exige concentração e atenção. Além disso, o exercício e perfeitamente aliviar o stress e fortalecer o sistema nervoso. Equivalente a afetar os passatempos psique: pesca, caça, caminhadas, etc.