Stress: como melhorar o estado de espírito

A Organização Mundial de Saúde chama o estresse "doença do século XXI" profissional, porque este tipo de estresse é encontrado em qualquer lugar do comércio mundial e levou as dimensões da epidemia global. Tal crescimento estresse aterrorizante ocupacional desencadeada por uma variedade de fatores, não menos do que é o progresso técnico. agente de estresse forte para o homem moderno é o desenvolvimento de sistemas de comunicação: urbano, telefones celulares, faxes, mensagens de voz, e-mail, Skype, disse Irina Pigulevskaya no livro "Como se livrar do estresse e depressão. maneiras fáceis de parar de se preocupar e ser feliz ".

Na verdade, existem vários tipos de stress, dependendo de sua causa:

- Intrapessoal (aspirações não realizadas, necessidades, aimlessness de existência);

- Interpessoal (dificuldade para se comunicar com os outros, a presença de conflito ou ameaça);

- Pessoal (incompatibilidade papel social);

- Emotional (ligada à resposta emocional a várias situações);

- (Gerentes de negócios stress, "colarinho branco") Professional;

- Ambiental (associada à exposição a factores ambientais).

Métodos de lidar com os efeitos das emoções negativas

A primeira fase da resposta do corpo sob tensão - a etapa de mobilização. Este passo é treinar, permitindo processos adaptativos no corpo, sujeito à ocorrência mais ou menos periódica.

A segunda fase - a fase estênicas emoções. Isso acontece todos os sistemas de amplificação limitantes, responsáveis ​​pela interação com o ambiente. Acentuadamente crescente tom, força, resistência muscular. Muito mobilização de todos os processos energéticos. Ele aumenta a actividade do coração, aumento da pressão, a ventilação, a adrenalina. Amplificado reação imunológica. No entanto, ao contrário do primeiro passo, a mobilização de recursos não é selectivamente (economicamente viável) e rapidamente, também, redundante e nem sempre são adequados para a situação.

Se o estresse apareceu na esfera emocional, e não exige esforço físico do homem, esta etapa faz mal ao corpo como uma necessidade física de mobilizar rapidamente descarregada, caso contrário as pessoas "ir correndo." O que posso fazer? Dê ao seu corpo exercício: caminhada rápida, corrida e qualquer outra coisa assim. trabalho muscular, neste caso, leva à vasodilatação e reduzir a pressão arterial e aumento de processos oxidativos promove acelerado epinefrina destruição estimula a inibição surgimento da fadiga muscular no sistema nervoso central. Deve-se ter em mente que o grito, jurando, "derrubar do mal" não vai ajudar, pois isso não leva a tensão de descarga integral, e se não, então há um sentimento de insatisfação com seu próprio incontinência, culpa, então o acúmulo de emoções negativas só se intensificou, e resistência a estresse estressor cai.

Você pode aplicar ervas calmantes - valeriana, motherwort. Tablets (tranquilizantes) sem receita médica é melhor não usar - pode haver efeitos adversos. maneira muito simples e confiável para soltar a tensão - para sair para o ar livre. O sangue oxigenado é um pré-requisito para a ativação de processos oxidativos, e muitos podem ter notado que, muitas vezes, apenas o suficiente para saltar de um quarto abafado para obter complacentes.

Se uma pessoa sabe de tal característica da resposta a situações estressantes, em seguida, como uma medida preventiva, ele pode beber um curso de vitaminas do grupo B (eles normalizar reacção de campo - a inibição do sistema nervoso). Necessário completo, sono e exercício adequado (permitido breve e de baixa intensidade, mas sempre ao ar livre).

A terceira fase da reações emocionais a situações estressantes - asthenic emoções negativas. Quando eles são fortemente reduzidos todos os tipos de eficácia, existe uma fadiga pronunciada, a inibição no córtex cerebral. Deprime reações imunológicas são abrandou processos de recuperação das células, não há perda de memória, a supressão da capacidade de pensar, de tomar decisões, para avaliar a situação. Às vezes o medo inibe apenas a esfera mental, estimulando a atividade motora, enquanto um perturbada com o homem medo com uma tremenda energia faz a ação inútil desnecessário (pânico).

Se um homem prevalecer tais reações ao estresse, então você deve saber que, neste caso, o exercício não causar corrimento, não irá remover a tensão. O homem precisa drogas que estimulam o metabolismo do corpo e o sistema nervoso. Muitas vezes também ajudar a formulações contendo fosfolípidos que estão incluídos no metabolismo das células nervosas. A escolha específica de medicamentos é da competência de um médico.

preparações de multivitaminas são necessárias para a normalização da ajuda estendida sono. Entre as drogas calmantes ervas valeriana, e não se encaixam motherwort e espinheiro e peônia, porque, tendo efeito calmante turva, não melhorar os processos de inibição no cérebro. E, claro, precisam de ajuda profissional de um psicólogo ou psicoterapeuta.

A quarta etapa da reação ao estresse - neurose, quando perturbado processos de equilíbrio no córtex cerebral. "Tempestade Autonomic", característica da terceira fase, entra em "caos". Caracterizada por uma perda acentuada de eficiência, respostas e ações comportamentais violados violou a regulamentação dos órgãos internos, desenvolver a doença. neuroses terapia requerem assistência de um psicólogo, a auto-medicação é ineficaz aqui.

Possíveis respostas a um situação estressante.

Como será mostrado primeira resposta ao estresse depende incluindo o tipo de mentalidade. Como regra geral, as reações de estresse melancólicas são mais comumente associados com excitação, como ansiedade ou medo, fobia ou ansiedade neurótica. Em uma reação típica de estresse colérico - raiva. É por isso que eles são mais propensos a sofrer de hipertensão, úlcera péptica, colite ulcerativa. Em flegmático sob tensão diminui a actividade da glândula tiróide, e retarda o metabolismo pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que resulta no estado pré-diabético. Em situações estressantes, eles inclinar-se sobre a comida, resultando em pode se tornar obeso. Sanguine com seu forte sistema nervoso mais fácil de tolerar o estresse.

Há uma outra classificação de tipos de resposta ao estresse.

Os mais "difíceis" as pessoas sobre ele - os chamados devedores eternos. A sua vida é reduzido para a instalação dos três principais preceitos.

1. Eu tenho que fazer tudo muito bem e obter a aprovação de pessoas importantes para mim, mas caso contrário eu não fazer por que não é bom e não custa nada.

2. Você deve me tratar de forma justa e com cuidado, você não precisa de mim para ferir e decepcionar, mas caso contrário, você homem mau.

3. I devem ser dadas as condições, o que eu mereço, eu deveria ser imune aos problemas e grandes decepções, mas por outro lado a existência se torna insuportável e eu não poderia estar mais feliz.

Com tais atitudes "devedores eternas" está constantemente em um estado de stress.

Normalmente, esses "devedores" para os 35-40 anos são pacientes cardiologistas e gastroenterologistas, eles atribuir-lhes uma enorme quantidade de pesquisa e medicina. Medicamentos e pesquisas não ajudam, pegar um monte de tempo e esforço que poderia ser gasto em trabalho, família e lazer. "Devedor" ao desespero. E ele chega ao hospital. Em suma, é necessário - para substituir os três mandamentos para um menos categórica, e feridas causadas pelo estresse crônico, será realizada. A "devedor" vai encontrar a alegria da vida.

Como reagir de salientar os outros cidadãos?

Pela natureza da resposta ao estresse de todas as outras pessoas podem ser divididos em três grupos. O primeiro grupo - uma reação passiva: congelamento, enterrar a cabeça na areia e não fazer nada. Às vezes é realmente salva. Mas muitos desses atitude "avestruz" a vida torna-se regra, as pessoas eventualmente, aprender a evitar o stress, mas ela lhe dá um preço alto: sem luta e agitação pessoa imperceptivelmente degrada. Diminui a gama de comunicação, interesses reduzidos. Claro, nem de que o desenvolvimento da questão carreira. Na melhoria do bem-estar material - também. Mais preocupante para "avestruz" que tal comportamento é uma pedra cai sobre os ombros de "avestruzes". Dos filhos "avestruzes", muitas vezes crescer ou fracassos completos ou cínicos-alpinistas ( "cadelas" e "bastardo"). A paz de espírito "pessoas frustradas" ainda não obtê-lo. Se você não mudar a sua atitude em relação a si mesmos e ao mundo que os rodeia.

O segundo grupo - com um reações ativos negativa ao estresse. Essa negatividade destrutiva pode ser dirigida a outros - birras e escândalos ", batendo o focinho" e utensílios de cozinha, bem como a si mesmo - drogas, tentativas de suicídio.

Mas a resposta correta - o ativo-positivo. Nos próximos dias após o estresse essas pessoas o suficiente para um mergulho na piscina e relaxamento, eles têm tempo para falar de coração a coração com os amigos e relaxar no silêncio e na solidão. Quando a situação exige, desenvolvendo atividade vigorosa, e quando o trabalho é inútil, é capaz de dizer para si mesmo: "Vamos lá, eu vou pensar sobre isso amanhã."

Os métodos comuns de superar o estresse

Stress - um estado tal que é impossível escrever uma prescrição para todos para superá-lo. O que vai ajudar um ao outro será completamente inútil.

Mas existem algumas opções bastante comuns para superar o estresse.

Em primeiro lugar, uma técnica que visa directamente a eliminar as causas de stress. Que é esperado para mudar qualquer situação que faz com que o stress, ou a relação do homem com esta situação. Neste caso, você precisa saber exatamente o que causa estresse, caso contrário, todos os esforços vão pelo ralo.

Em segundo lugar, existem os chamados métodos rápidos que são capazes de aliviar a situação brevemente. É necessário reduzir o nível de reacções de stress já que ocorrem e procurar evitar os aumentar. Isso se aplica se você não pode eliminar a causa raiz do stress. Esta abordagem passeios, leitura, aulas de música, desportos ou simplesmente descansar. Este será escrito abaixo para detalhes.

Terceiro: defesa ativa contra o estresse. Precisamos encontrar algo para salvar a paz de espírito propício para uma melhor saúde (desporto, música, trabalhando no jardim ou horta, recolha e assim por diante. N.). Este assim chamado relaxamento ativo (relaxamento), o que melhora as possibilidades de adaptação do corpo humano - tanto físicas e mentais.

Assist e métodos de "pensamento positivo".

E mais uma coisa para lembrar: não há vida sem stress. Qualquer pessoa saudável para se sentir vivo e cheio, você precisa sentir a presença de alguns problemas que devem ser resolvidos à medida que surgem. Falando a linguagem dos profissionais psicólogos, estresse - é uma tentativa do corpo para lidar com a agressão externa. Mas se o nível de estresse é aumentado para o limite, quando um homem não pode se adaptar a ele, se a tensão é uma dose muito alta, um esforço útil (eustress) se transforma em um estresse perigoso (perigo). E quando a dose excedeu o stress muito fortemente, ela sofre não só a psique humana, mas o seu somática - os diferentes órgãos e sistemas.

Métodos para melhorar o estado mental

Importante na superação situação estressante ou depressivos é o espírito humano. Aqui estão algumas maneiras que você pode usar para afetar significativamente a sua saúde:

1. Mude o que você pode mudar, e tomar como o destino do que é impossível mudar.

2. Para viver para hoje e se divertir.

3. Não se ofenda pelo destino, e lembre-se de que as coisas poderiam ser muito piores.

4. Evite pessoas desagradáveis.

5. Avalie a si mesmo por e menos preocupação com o que os outros pensam de você.

6. Mais de se comunicar com pessoas interessantes.

7. Plano de sua vida, de modo a não perder tempo.