Treinamento autógeno de pâncreas

No desenvolvimento de doenças do pâncreas não é o último papel desempenhado pelo factor emocional. tensão nervosa e estresse afeta o trabalho deste órgão importante. Portanto, você deve aprender a se acalmar e reagir aos momentos negativos e problemas.

treinamento autógeno permite-lhe rapidamente, sem assistência por 5-10 minutos para alcançar o resultado desejado restaurar a funcionalidade e melhorar o humor. Qualquer um que tenha pelo menos alguns meses envolvidos em treinamento autógeno, é capaz de ajudar, sem resolver os problemas relacionados com a sua saúde física e mental.

A eficácia terapêutica de treinamento autógeno são largamente determinados pelo fato de que o estado psicofisiológico especial que acompanha a imersão autógeno permite que o corpo humano para lançar os mecanismos de auto-regulação e a restauração das funções perturbadas. Isto se aplica tanto a violações no trabalho de sistemas individuais do corpo e desordens na psique e do sistema nervoso.

Termos e posturas básicas quando praticando treinamento autógeno.

O homem, firmemente dominado os métodos de treinamento autógeno pode ser envolvido em praticamente qualquer ambiente. No entanto, no início do treinamento deve ser a criação de condições que facilitem a consecução dos resultados desejados:

- Apenas um lugar tranquilo;
- Iluminação moderada da sala;
- Confiança de uma pessoa no fato de que ele não interfira durante as sessões;
- Temperatura confortável (não deve ser muito quente ou muito frio).

Na sala de aula, pode ser utilizada por qualquer uma das três posições de base, dependendo das opções disponíveis e preferências.

A primeira pose. Deite de costas no sofá ou na cama, com os pés na largura dos ombros, braços se encontram ao longo do corpo, com as palmas para baixo. É importante que a posição do corpo, os braços e as pernas impedem qualquer tensão. Sob a cabeça pode colocar um pequeno travesseiro, mas você pode fazer sem ele.

A segunda pose. Sente-se, inclinando-se para trás, para trás e de trás do encosto de cabeça em sua cadeira, com as mãos postas sobre os braços. Pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos e puxar na frente de você, com os pés na largura dos ombros.

A terceira posição. Você pode lidar com o treinamento autógeno, utilizando a pose "o cocheiro na droshky." Sente-se em uma cadeira ou em uma cadeira com uma volta baixo e encontrar uma posição do corpo quando ele é como se estivesse em um estado de equilíbrio estável. Cotovelos estão sobre os quadris, os pés na largura dos ombros, joelhos dobrados em ângulo reto, com as mãos penduradas no interior das coxas, seu queixo caiu para seu peito.

Antes de aprender os exercícios básicos de treinamento autógeno, você precisa com a ajuda de exercícios auxiliares aprender a relaxar os músculos e lembrar as sensações associadas com o relaxamento de grupos musculares diferentes.

exercícios auxiliares mais fácil de fazer sentado em uma cadeira com um encosto alto ou em uma cadeira. Cada ciclo de "tensão - relaxamento" para cada grupo muscular leva cerca de 1 minuto e repita 3-5 vezes.

Os músculos tensos durante a suspensão da respiração após a inalação por 15-20 segundos e relaxar após a expiração contra um fundo de aleatórios no ar expirado por 40-45 segundos.

Relaxamento muscular mãos.

Sentado com os olhos fechados, um pouco de pós tronco para a frente, inspire e, prendendo a respiração, puxe as duas mãos na frente dele. Cerrando os punhos, ao mesmo tempo apertar os músculos de ambos os braços a partir dos ombros para as mãos por 15-20 segundos a meia força. A atenção é dirigida a quão tenso os músculos de ambas as mãos tão levemente vibrar os músculos tensos.

Ao expirar, relaxar os músculos das mãos. Mãos livres para pendurar para baixo. Gentilmente apertar as mãos e tentar sentir boas sensações que ocorrem durante o relaxamento dos músculos das mãos.

O relaxamento dos músculos da perna

Sente-se, feche os olhos. Inhale, em seguida, prenda a respiração e apertar os músculos em ambas as pernas por 15-20 segundos. Para obter uma melhor tensão muscular sentir, imaginar que seus pés esquerdo e pé direito com a força pressionado para o chão. A atenção é dirigida a quão tenso os músculos de ambas as pernas, a vibrar um pouco os músculos tensos.

Ao expirar, relaxe os músculos das pernas. Agite suas pernas "mangas" resíduos de tensão.

Relaxamento músculos do tronco.

Sente-se, feche os olhos. O corpo ligeiramente se inclinou para frente, as mãos dobra dos cotovelos e empurre para o corpo. Inspire e prenda a respiração por 15-20 segundos. Os músculos abdominais e músculos das costas tensas pela metade, cotovelos com impulso de força para o corpo. Toda a atenção deve ser focada em quão tenso os músculos do corpo (barriga e costas), como vibrar os músculos um pouco tensos.

Na expiração, os músculos do abdômen e músculos das costas relaxados, as mãos queda relaxado para baixo.

Toda a atenção está focada em que ele se sente sensações associadas com o relaxamento dos músculos do tronco.

Relaxamento músculos do pescoço.

músculos do pescoço estão localizados na frente do queixo para a clavícula, na parte de trás - de as raízes do cabelo para o topo das lâminas.

Sente-se, feche os olhos. Inspire e prenda a respiração por 15-20 segundos. Puxe os ombros, como se estivesse tentando tocar seus ombros para seus ouvidos. As palmas das mãos descansar sobre as coxas. Toda a atenção está focada em como enrijecer os músculos do pescoço como os músculos tensos vibrando.

Ao expirar, relaxe os músculos do pescoço. Os ombros são reduzidos, braços pendurar relaxado em seus lados, o queixo caiu para seu peito. É bom para ouvir os sentimentos associados com o relaxamento dos músculos do pescoço.

músculos faciais relaxados

Sente-se, feche os olhos. Inspire, prenda a respiração por 15-20 segundos. Esprema seus dentes e lábios fortemente olhos zazhmurte. Toda a atenção está focada em como enrijecer os músculos da face, na ligeira vibração que ocorre na tensão muscular.

Ao expirar, relaxe os músculos do rosto: olhos meio abertos, as pálpebras, sem a menor tensão fecha os olhos. Deve ser algumas vezes para levantar e pálpebras inferiores, a fim de garantir que eles são, sem qualquer tensão de cobrir os olhos. A boca é meio aberto. As bochechas são pesados. Pode ser várias vezes para torcer a cabeça de um lado para o outro, para sentir o relaxamento dos músculos faciais.

Exercício mobiliza

É necessário garantir que, após a conclusão do treinamento treinamento autógeno pode ser rapidamente repor a letargia e relaxamento.

Sente-se direito, feche os olhos e imaginar alguma forma associada com a atividade estatal vigor - uma manhã fresca de verão, a brisa do mar, etc. Manter esta imagem em mente, Pronuncie mentalmente ativo: "Holiday deixe-me boa recuperar. mais energia enche seus músculos com cada respiração. Os músculos tornam-se forte e resistente. Cada respiração carrega os restos de relaxamento. Com cada respiração aumenta a sensação de leveza e frescura todo o corpo. Como o corpo executa um frio agradável. " Tomar algumas respirações profundas longo golpe final.

exercícios básicos autógeno.

Cada exercício é composto por algumas instalações a serem seguidos, as tarefas que precisam ser resolvidos, tendo imagens e sensações. Oferecidos neste curso de exercícios treinamento autógeno não se destinam a descrever o que é certeza de ser pronuncie plenamente envolvidos (em voz alta ou em silêncio), todas as formulações estão disponíveis nos exercícios. Em alguns casos, suficiente para visualizar as imagens de referência e sensações.

Exercício "A gravidade»

Realize o exercício preparatório.

O exercício principal. Toda a atenção é concentrar-se em sua respiração - é suave e silencioso. Com cada respiração enche todo o corpo um langor agradável. Todos os problemas e preocupações de todos os outros sons e pensamentos estranhos são removidos, cada vez mais fraca a cada expiração. Todo o corpo está relaxado, flácido, imóvel. A cada expiração pés tornando-se mais e mais pesado. A gravidade dos derrames no lado esquerdo e na perna direita das nádegas para as solas dos pés. Pés mais pesados ​​perceptível, a cada expiração mais perceptível. Pés pernas esquerda e direita muito pesado. Pés pesados ​​como pesos de ferro fundido. Relaxamento, descanso, passividade e contemplação.

Exercício leva cerca de 10 minutos.

Exercício «Calor»

Faça um exercício preparatório.

O exercício principal. Toda a atenção na respiração - é suave e silencioso. Com cada respiração enche todo o corpo um langor agradável. Todos os problemas e preocupações de todos os outros sons e pensamentos são removidos, cada vez mais fraca a cada expiração. Todo o corpo está relaxado, flácido, imóvel. A cada expiração pernas estão ficando mais e mais pesado. A gravidade dos derrames na perna esquerda e direita das nádegas para os pés. Ambos os pés mais visíveis pesado, mais visíveis são pesados ​​e quente a cada expiração. Ambos os pés estão aquecendo mais e mais. Particularmente notável é sentida calor na ponta dos dedos. O calor na ponta dos dedos todo o mais perceptível. O calor começa a pulsar nas pontas dos dedos dos pés e gradualmente expandindo com o pé esquerdo e direito. Você está absolutamente calmo. Todo o corpo está relaxado, descansando calmamente.

Exercício leva cerca de 10 minutos.

Exercício "plexo solar»

O plexo solar está localizado na linha média do corpo, no meio entre o umbigo e o bordo inferior do esterno.

Faça um exercício preparatório.

Então, depois de ter atingido um estado de relaxamento e descanso, chamar a atenção para o fato de que a causa da sensação de calor no plexo solar. Mentalmente imaginar que você faça um gole do líquido quente eo calor vai para baixo, concentrando-se no plexo solar.

Mantenha a sensação de calor no plexo solar por 10-12 minutos.

Exercício "testa fresco»

Este exercício permite remover a fadiga após a atividade mental, que ajuda a se livrar de uma dor de cabeça.

Faça um exercício preparatório.

Além disso, tão vividamente quanto você pode imaginar como o seu rosto - especialmente na testa - soprando brisa fria. Sua testa está ficando mais frio. frescor agradável envolve toda a sua cabeça. Você agradável, fácil. Deduzido um estado de frescura e leveza por 10-12 minutos.

Tendo dominado cada um dos exercícios básicos treinamento autógeno individualmente, você pode combiná-los em diário e complexo.