Relaxe para aliviar

Clipe muscular - Protecção corporal, que surge como resultado de trauma. Isso significa que, como uma criança que se reuniu com sentimentos que, por qualquer motivo, não pode ser viver abertamente (raiva, medo ou amor). Estes sentimentos são contidos e reprimidos por certas ações corporais, como o uso da tensão dos músculos abdominais ou contenção da respiração.

Este bloqueio de energia no corpo cria uma braçadeira muscular constante, ou a armadura muscular. É diferente de contrações musculares normais que continuam a existir muito tempo depois a situação que motivou a sua aparência, e mal para o relaxamento consciente. Ele é constantemente mantido através dos medos, inibições, ansiedade, sentimentos de culpa e vergonha. Especialmente este shell é característica daqueles que estão sob estresse constante, como o muscular e emocional, que é focado em resultados e não para viver no presente.

Para manter a tensão nos músculos, é preciso uma grande quantidade de energia, de modo que não possuem totalmente seu corpo, não podemos usar a energia bloqueada no músculo. E mesmo quando temos a oportunidade para relaxar, para fazê-lo não funciona e nosso corpo nunca totalmente em repouso.

técnicas simples de auto-controle e relaxamento

Cada exercício leva 3-5 minutos para executar pode ser em qualquer lugar e em qualquer momento. elementos de exercícios retirados das técnicas O estudante de Sigmund Freud, o psicólogo Wilhelm Reich.

Aterramento, respiração, centralização

Aterramento - você focar a atenção em todas as superfícies do corpo, que é ligado à terra, que está em contato com superfícies horizontais.

Respiração - você se concentrar na sua respiração, apenas observá-lo, siga a corrente de ar olho interior.

Centrando - você vai chamar a atenção para o seu coração (2 dedos abaixo do umbigo, 6 cm de profundidade no abdômen), observe como há sensação (calor, energia, movimento), e respirar dentro dela, enchendo e expandindo sua respiração. Bem, se você conseguir encher o centro de sentir todo o seu corpo.

máscara de relaxamento

Chamamos a atenção para os músculos faciais e relaxa-los gradualmente, movendo-se de cima para baixo.

Eyes Wide Open algumas vezes. Em seguida, relaxar a testa, sobrancelhas, coloque em ponto morto. pálpebras superiores tranquilamente cair. Eyeballs implantado quase, de modo que o olho interior foi dirigido ao infinito no nariz.

Para relaxar a mandíbula, primeiro fazer alguns movimentos intensos dos lábios separados. Em seguida, ele abre a boca ligeiramente e relaxar idioma. Para isso, em primeiro lugar o mais altamente sobressaem dela. Em seguida, colocá-lo na ponta das raízes dos dentes superiores e relaxa-lo. A mandíbula inferior é suave, inclina-se, não tocar nos dentes. Manter a máscara de pessoa relaxamento completo deve ser 3-5 minutos.

"Scanning" e relaxar lugares tensos no corpo.

Descemos o olho interior para baixo do corpo, a partir do topo, e "ckaniruem" dele. Notamos as áreas tensas, preenchê-los com atenção e respiração. Você pode representar este lugar uma flor com pétalas grandes. Inalar flor fecha as pétalas e encheu com a sua respiração, expire revela pétalas e libera energia bloqueada neste lugar.

Em geral, qualquer exercício de respiração ajuda a aliviar grampos musculares, especialmente na área do peito, abdômen e diafragma.

Exercer a insônia

Deite de costas. Feche os olhos. Lentamente torcer o nariz dos grandes círculos - quatro vezes no sentido horário e quatro vezes contra.

Levantar uma perna para cima, o meia, depois o outro. Em seguida, basta levantar um braço, palma em direção ao teto, em seguida, o segundo. Queda na mesma ordem - realizar quatro vezes.

No olho da sua mente que delinear o círculo no sentido horário, em seguida, um quadrado, em seguida, para a esquerda - um círculo, em seguida, um quadrado. Repita quatro vezes.

Relaxar os músculos, você vai ter um fluxo de energia, experimentar a facilidade e pode desfrutar plenamente a vida, viver sem medo e para expressar emoções. Seus relacionamentos com as pessoas também podem tornar-se melhor como alguém que sabe como relaxar, atrai a atenção.