Como lidar com a depressão?

Mau humor, incapacidade de sentir prazer, pessimismo e apenas um desejo - para ir a lugar nenhum e não fazer nada. Estes fazem-nos deprimidos. Tirando a nossa força, torna-se mais forte. Mas, e se neste estado, as escondidas "salva-vidas" que podem nos ajudar?

Tira a fortuna.

O primeiro passo para lidar com a depressão pode ser muito aceitação do fato de que você está neste estado. psicólogos equipe liderada por Amanda Shellkross (Amanda Shallcross) da Universidade de Denver (EUA) entrevistou 50 mulheres no momento do estudo passaram por ensaios sérias da vida. Os entrevistados identificaram o nível de síndrome depressiva, stress e o grau de aceitação de sua condição. A série de testes foram realizados em intervalos de vários meses, deram um resultado interessante. Quanto maior os entrevistados foi o nível de reconhecimento da crise, o mais fraco ao longo do tempo tornou-se muito deprimido.

Inerente a este mesmo estado de apatia nos puxa para a inação, envolve o desejo de ficar longe do problema e, assim, desencadeia mãos de depressão. Não ceder a esse sentimento, não deixá-lo ir, percebendo que há um problema, estamos a avançar, apesar de cenário deprimido.

Analisar este

Ser deprimido, que ficam penduradas sobre qualquer assunto ou infinitamente, obsessivamente rolar a mesma situação na minha cabeça. Por outro lado, são propensas a constantes Pessoas "alma-pesquisando" são muito mais propensos a ficar deprimido. Em essência, o processo analítico, "exame de consciência" em vez de soluções construtivas nos leva à auto-destruição.

Este tipo de pensamento é chamada de ruminação. Professor na Universidade de Yale (EUA), Susan Nolen-Hoeksema descreve-o como um pensamento constante e passivo sobre as emoções negativas, concentrando-se sobre os sintomas de depressão e ansiedade. Os pensamentos que atormentam o homem em tal estado, centrado em torno de questões como "Quando eu finalmente sair dessa?" E ideias sobre a incapacidade de concentração, sensação de mal-estar. Assim, o resultado de tal pensamento é mergulhar ainda mais fundo na depressão, não a saída dele. Outra opinião é compartilhada por Paul Andrews (Paul W. Andrews) e Anderson Thomson (J. Anderson Thomson), que em 2009 a hipótese de "ruminação analítica." Os cientistas acreditam que a depressão é benéfico para a nossa capacidade de analisar. E ela ruminação dada ao homem para compreender sua situação e encontrar uma saída. A suposição de que durante a depressão em nós com força despertar habilidades analíticas, é claro, pode causar dúvidas justificadas.

Referindo-se a sua própria experiência, não estamos propensos a lembrar sobre essas leis. Mas não deve apenas desvalorizam a possibilidade como tal. Afinal, se a hipótese for verdadeira, então a pessoa deprimida é salvar remédio em si. Em favor da ideia de "ruminação analítica" e diz que um experimento no qual as pessoas saudáveis ​​e aqueles que estavam deprimidos, se ofereceu para encontrar o melhor candidato para uma determinada posição. Afetados Depressão procurando por mais tempo, com mais cuidado, visto mais opções, escolha uma mais adequada e, consequentemente, recebeu mais incentivo.

Mas o debate acalorado sobre a legalidade de tal interpretação não está enfraquecido. Por exemplo, o psicólogo positivo conhecido e autor do livro «A como da felicidade» Sonia Lubomirski (Sonja Lyubomirsky) não vê a ruminação como nenhum lado tão brilhante. Uma maneira para sair da depressão considerar o processo de "resolução de problemas" e auto-reflexão. Mas fundamentalmente a natureza de ambos os conceitos é um - está pensando, análise e reflexão. A depressão é importante para nós compreender a si mesmo e da situação, entender o que está acontecendo, e, literalmente, puxa-se o poder do pensamento. Analisar a situação exigia. O que também deve ser nossos problemas domésticos?

O pergunta certa.

Pensamentos que nos dirigimos, podem ser divididos em duas categorias. O primeiro - os pensamentos dolorosos, triste, que ficam penduradas sobre o assunto. "Por que isso está acontecendo comigo?", "Por que eu?", "O que eu fiz para merecer tudo isso?", "Por que não pode superar o problema?", "Por que eu tenho problemas, enquanto em outros eles não?". Estas perguntas se concentrar sobre os obstáculos que temos que se nos deparam, forçados a olhar atentamente para as lacunas e fazer a nossa depressão mais forte.

Para soluções de design estrutural deve ser e a própria pergunta. Você precisa analisar a sua personalidade e pensei, por que a depressão começou. Para considerar os eventos específicos que levaram a este estado, para refletir sobre seus sentimentos e sentimentos neste momento. Muitos estudos mostram que o tratamento da depressão a longo prazo é mais eficaz do segundo grupo de perguntas. Eles ajudam a pesar a situação considerá-la cuidadosamente, para encontrar as razões, e no futuro reshenie.Ne "O que estou fazendo de errado?" E "o que me faz sentir mal?". Autoflagelação ou de auto-piedade nos deixar no local, encontrar as causas abre diante de nós um caminho difícil de luta. Mas vai ser um movimento do estado viscoso de depressão, tentar superá-lo.