10 maneiras de gerenciar o estresse

O estresse que experimentam cada problema como uma questão de vida e morte, e não tem tempo para ver se ele é realmente importante neste momento, existe uma maneira mais fácil de resolvê-lo. Portanto, um grande passo para fora do círculo vicioso de estresse constante - aprender a distanciar-se do stress, ou seja, olhar para a situação de diferentes lados com calma, sem um coração. Nem todos os problemas exigem soluções urgentes. Nem todos os casos precisam de sua participação. Ensine-se a colocar o problema no segundo lugar depois de seus desejos.

1. Faça uma lista dos seus próprios desejos. O que você sempre quis fazer, mas até agora atrasado? Crie o hábito de regularmente implementar cada um dos seus desejos - um mensal, trimestral ou semestralmente. Ir a um concerto, classe mestre em pintura ou de turismo, que há muito tempo sonhou. Como você preencher sua vida com prazer, e este é um dos principais antídotos ao estresse.

2. As técnicas de meditação ajudar a concretizar a sua presença aqui e agora Em um dia e lugar específico. Consciência - não controlar a mente, ea capacidade de estar atento a si mesmo eo que está acontecendo ao redor. Em um momento de particularmente elevado stress, tente se concentrar na respiração e silenciosamente observar os pensamentos que vêm à mente. Tente avaliar o nome de cada pensamento pop-up, "Esta é a minha preocupação", "Isso é algo que eu lamento." Imagine que pensamentos negativos - nuvens no céu que flutuam longe de cada respiração consciente, compensação na frente de você o céu azul infinitas possibilidades. Quanto mais você limpar sua mente de ir ao redor do círculo de pensamentos sem saída, mais você liberar espaço para o trabalho construtivo.

3. Pense sobre as regras que foram submetidos a sua vida : Em que se baseiam? O que faz você pensar que você perde o seu emprego, assumindo um erro ou que um favorito vai jogá-lo se você não perder peso? O que está por trás de seu constante esforço para o ideal?

4. Não tomar em demasia . Carga pequenas preocupações pode ser insuportável para um - em conjunto para lidar com isso muito mais fácil. Envolvem assuntos familiares: por exemplo, dar um passeio com o cachorro, ir para pão ou tirar o lixo sob a força até mesmo para crianças.

5. Use o perfeccionismo própria benefício.. Você aprendeu a planear o seu dia perfeito? Bem, planejá-lo, e tempo para descansar. Uma avaliação sóbria das suas capacidades e são sérios sobre suas próprias necessidades e saúde. Lembre-se que é muito mais fácil para evitar o estresse, do que lidar com as suas consequências.

6. Desligue todos os dispositivos eletrônicos (telefone, computador) Quando você voltar para casa. Faça uma pausa da agitação das matérias de trabalho e urgentes - ir à noite para uma caminhada com seus entes queridos para relaxar, tomar um ar fresco e se livrar do estresse. Além disso, esta é uma grande oportunidade de passar tempo com aqueles que vos são queridas, para trocar novidades e apoiar uns aos outros.

7. Se você se exercita, desistir de exercício para o desgaste. Se você não é um fã de fitness, a hora de começar - esta é uma das maneiras mais eficazes para neutralizar o stress. Distribuir a carga de modo que o exercício é energizante, não tirou o poder da vida. Por exemplo, alternativo minutos de intensa andar com três minutos de passos silenciosos, e assim por meia hora.

8. Durante o dia trabalhando fazer várias pausas. Feche os olhos por alguns minutos e meditar ou ir para uma curta caminhada, ouvir música relaxante. Se não for possível eliminar as causas de stress, tentar organizar o seu dia de modo que o stress, pelo menos, não se acumulam.

9. Examine seus limites - Que você é capaz de fazer, eo que está além de suas capacidades; Quantos pedidos você para assumir, mas pelo que deve ser abandonada. Às vezes, gastar este recurso é extremamente difícil. Por exemplo, se os seus pais idosos precisam de sua ajuda - o que exatamente deve ser expressa? Seja guiado por sua voz interior, e lembre-se que você não pode ajudar ninguém (em casa ou no trabalho), se sob estresse poderia trazer-se a exaustão.

10. Todos nós temos o direito de dizer "não". Nós não precisamos - para ser o mais responsável, inteligente, gentil e ajudando a 100% do seu tempo. Estamos autorizados a fadiga, melancolia e raiva. Concentre-se no que você tem feito, e não sobre o que você não tem tempo - não se esqueça de comemorar seus sucessos e realizações, mesmo o menor. Sobre essa base é construído a sua auto-estima e capacidade de proteger-se do stress.