Como se tornar um feliz: 6 maneiras simples

Momentos felizes tão fugaz. Olhe para trás em nenhum momento - todos passaram. Em seguida, tomar para encontrar um novo objetivo que nos fará felizes. Acontece que, para que os nossos cérebros funcionam.

Há um "hormônios felizes" que se destacam quando vamos fazer algo de bom - almoço saboroso, aposta ou dinheiro gasto (cada um tem sua própria alegria). Mas esses compostos químicos rapidamente se desintegram.

No entanto, podemos fazer estas hormonas parecem - e nos fazer mais felizes - quando se quer. Todos os dias. Pelo menos cinco vezes. Neste artigo - 6 maneiras de controlar a sua felicidade.

Inteligente
velho cérebro.
Você herdou seu cérebro a partir de ancestrais sobreviventes. É por isso que ele é definido como um - a sobrevivência.

Você não pode senti-lo em sua totalidade, mas naqueles momentos em que você está preocupado, com medo de estar atrasado para uma reunião ou comer comida de má qualidade, o cérebro funciona, responsável pela sobrevivência. Sim, não se surpreenda. Quando você está preocupado que você não está convidado para a festa, ou que você tem um corte de cabelo terrível, o cérebro está preocupado com sua sobrevivência: ambas estas circunstâncias constituir um risco para suas conexões sociais. Mas estes laços foram de grande importância para a sobrevivência de seus ancestrais.

Se você se liberta da existência de ameaças como a fome, o frio, ou a presença de predadores ao redor, cérebro mecanicamente continua a analisar outras ameaças potenciais. E, como regra, ele encontra.

Qualquer reação humana a estímulos externos inerentes ao desejo de garantir a sobrevivência do nosso cérebro. E isso nos traz um sentimento de satisfação (ver "ajuda para sobreviver"), cria caminhos neurais que ativam a produção de "hormônios da felicidade".

Fantastic Four

Sorte que não fazem as coisas, pessoas ou um sonho tornado realidade. A neuroquímicos. É quando você olha para a felicidade em termos de fisiologia. Estes "hormônios felizes" sintetizado ativamente nos momentos em que o cérebro identifica os efeitos positivos para a nossa sobrevivência. Então, os seus níveis no corpo cai drasticamente antes do próximo evento agradável.

Cada uma dessas substâncias neuroquímicas "inclui" sentimento positivo específico do humano.

A dopamina cria um sentimento de alegria pelo fato de que uma pessoa encontra algo necessário.
Endorfina cria uma sensação de leveza e esquecimento, o que ajuda a aliviar a dor.
Oxitocina dá a uma pessoa uma sensação de conforto na sociedade.

A serotonina faz uma pessoa um sentido de importância social.

"Antiga Brain" recompensa-lo com um sentimento de satisfação quando você faz algo necessário para a sobrevivência. Por isso, cada neurotransmissor produz um tipo especial de comportamento que visa, em última instância para resolver este problema.

Mesmo que você tenha descoberto um novo planeta, uma onda de "hormônios da felicidade" não vai durar para sempre. Apesar do fato de que o cérebro quer desesperadamente esse sentimento. Nós cada nível destas substâncias no cérebro, às vezes caindo. Isso é como nossos cérebros.
Mas o homem para fora e um homem de entendimento de que, se desejado, pode controlar o "hormônio da felicidade" e repô-los no momento em que ela é necessária. Claro, isso vai precisar fazer "lição de casa". Mas o resultado vale a pena - para ser feliz como desejado.

Então, como você controlar a sua felicidade?

1. Gerenciar hormônio do estresse

Às vezes, em todos os casos, uma onda de "hormônio do estresse" - cortisol. No passado, isso tem criado uma sensação nas conexões neurais do cérebro, que trabalha para mantê-lo longe de problemas hoje.

Você pode chamá-lo o que quiser - stress, ansiedade, medo ou pânico, dependendo da gravidade das sensações - mas sempre cortisol faz pensar que, se você não tomar medidas decisivas agora, algo terrível vai acontecer.
Temos de aprender a reconhecer os sentimentos negativos do passado. Assim, você pode desenvolver comportamentos para confrontá-los. Quando você perceber que o estresse ou ansiedade - apenas o velho resposta à ameaça de idade, em seguida, parar de olhar para ela novas provas. E o sentimento negativo apenas ir embora.

2. Vá para o sonho

Cada passo em direção ao objetivo, que é importante para nós, ativa a síntese de dopamina. Não importa qual é o propósito: para cometer o crime perfeito, ou a vida em uma vila na costa do oceano - o cérebro produz dopamina, na medida em que, como você faz o próximo passo em direção à meta. É por isso que pode passar anos tentando ser uma estrela do rock ou de um médico bem sucedido. E nos alegramos, quando nos tornamos um pouco mais perto do sonho.

Atletas passam tanto tempo na formação, porque, enquanto eles treinam seu cérebro sintetiza pequena quantidade de dopamina a cada passo no caminho para a recompensa esperada. Mas ganhar o jogo ou competição leva a uma liberação maciça de dopamina.

3. Ensine neurônios para positivo.

Você pode treinar o cérebro para os novos sentimentos positivos. Comece por identificar a conexão neural que você gostaria de ter.

Aqui está um exemplo simples. Fred quer superar seu vício ao álcool. Ele decide substituir o desejo de que uma moda que não importaria tanto efeitos colaterais indesejados. Ele pensa e lembra que em sua juventude gostava de desenhar. Ele decide tomar um lápis a cada vez que ele puxa uma bebida.

Na primeira, Fred não gosta de seus desenhos, e ele não gosta que ele se priva do prazer de beber. Depois de um tempo, o desenho começa a parecer uma espécie de presente de Fred, não um fardo. Ele sente uma sensação de passes desconforto. Esta foi a reestruturação da estrutura neural.

cadeia neural ligado ao desenho, aumentado a um ponto tal que pode competir com Fred definindo a dependência de álcool. Agora ele sabe como proporcionar uma sensação de conforto.

4. Faça o oposto.

O cérebro gosta de controlar a situação e se sente muito bem quando você reabastecer ele funciona. No entanto, nosso controle é muitas vezes limitada e imprevisível, por isso às vezes há um sentimento de ansiedade que "expulsa" a nossa felicidade.

Você pode ensinar a si mesmo para se sentir confortável mesmo quando não estão totalmente no controle da situação. Para criar uma cadeia neural, prestar atenção aos momentos em que você tentar controlar tudo, e agir exatamente o oposto.

Por exemplo, se você quiser aprender como cozer os melhores bolos no mundo, experimente por 45 dias para fazer sem prescrições. Por outro lado, se você jogar em um pote todos indiscriminadamente, 45 dias após a receita.

De vez em quando você vai inevitavelmente se sentir fraco e insignificante. Isto levará à emissão de cortisol (hormônio do estresse), mas você pode aprender a se sentir seguro, mesmo quando você não controlar totalmente a situação.

5. Buscar o apoio de família.

Quando você sente que você pode contar com o apoio de alguém, ele cria uma sensação de oxitocina. Ela também ajuda a lidar com o estresse. Puxando seu cabelo para fora porque você tem uma sensação de desconforto, não faz sentido, mas a chave para alguns negócio doce para você - muito bem.

As pessoas estão dispostas de modo que ela se torna uma experiência divertida comunhão com os entes queridos. O hábito de se comunicar, e é melhor para abraçar a família - é uma boa maneira de distrair dos problemas, porque o toque é estimular fortemente a produção de oxitocina.

6. Não espere que o impossível.

A vida traz alegria quando nos rodeia realidade supera nossas expectativas. Seu sucesso e fracasso muito dependerá das expectativas, por isso é importante para avaliar corretamente o passado.

Expectativas - um caminho neural. Eles são ativados por impulsos elétricos que o cérebro espera que em breve vai passar algumas informações. Eles são ativados você inconscientemente, eles têm ido sobre o "caminho batido" - nas cadeias em que muitas vezes realizada. Assim cabeça lá padrões que nos mantêm conscientes da realidade corretamente.

Acompanhe as suas expectativas. Anote em um pedaço de papel situações onde você espera o dano e realmente experimentado uma sensação de amargura, bem como remuneração esperado e experimentado essa sensação. Acostumado a corrigir grandes expectativas, continuam a multa. Isto pode ser realizado várias vezes por dia.

Quando você aprende a manter o controle de suas expectativas e as emoções associadas, você pode facilmente ajustá-las.

Cada pessoa nasce com um monte de neurônios, mas c é muito pequena quantidade das conexões entre eles. Essas relações são baseadas na extensão da interacção com o mundo que nos rodeia, e, finalmente, fornecer-nos o que nós somos. Mas às vezes você tem um desejo de modificar estes formaram vários comunicação e adquirir novos hábitos. O hábito de felicidade - parece ótimo. E uma ótima maneira de se tornar mais feliz.