Como reduzir o estresse no trabalho: 5 maneiras simples

Você sente que zashilis no trabalho de modo a que está prestes a explodir? Você tem 5 maneiras de reduzir as tensões com facilidade e rapidez.

Faça uma lista de

Uma maneira simples mas eficaz. Faça uma lista e passar por isso sem interrupção e sem baixar a cabeça "que ainda tem que ser feito?". De modo a obter um senso de prioridades e uma compreensão clara da situação. Ele funciona mesmo quando você já está muito cansado, nervoso ou fisicamente.

A mudança de cenário, faça uma pausa

Dê um passeio fora do escritório na pausa para tomar um ar fresco e desligar das preocupações dos trabalhadores. Mesmo cinco minutos gastos no exterior, pode ajudar. Apreciar a natureza, céu, verde, respirar com calma e lembre-se que a vida é fora do escritório.

Olhe para os animais bonitos

Como se você precisa de uma desculpa, certo? Mas este é um fato real, visualização de fotos cachorros e gatinhos por alguns minutos pode aliviar o estresse e ajudar a equilibrar suas emoções. Não, estamos a falar de minutos. Não, isso não é uma razão para sentar-se em horas sotssktyah, e não é necessário para se referir a este artigo em uma disputa com a gerência.

Alimentos para a felicidade

Existem alimentos que melhoram seu humor do fundo, e uma revisão da alimentação diária pode ajudá-lo rapidamente. Procure alimentos que são ricos em gorduras omega-3. Sim, gordura salmão é para você. Comer mais vitamina C (frutas cítricas). Inclua alimentos ricos em micronutrientes nozes, ovos, couve, espinafre, feijões, lentilhas e grão de bico (grão de bico).

Imagine que você é um árvore.

A respiração profunda e boa potyagushki ajuda clara a cabeça e aliviar a tensão. Então, quando você todos tiveram o suficiente, obter-se um lugar isolado (até mesmo o vaso sanitário, na ausência da outra) e fazer este exercício simples.

Stand com os pés na largura dos ombros, os braços relaxados ao longo do corpo, manter a cabeça reta, olhando para frente. Feche os olhos e respire fundo integral ao levantar as mãos ao longo do corpo na altura dos ombros. Em seguida, espalhe palma na mão, tanto quanto possível, após o alongamento e levante. Colocando as mãos, expire lentamente. Repita três vezes.