Como parar de pensar negativamente?

Nosso cérebro é assim constituído que ativa o sistema de recompensa não só positivos mas também emoções negativas. Esta é uma razão pela qual muitos de nós são incapazes de lidar com recorrentes pensamentos desagradáveis. Mas podemos reagrupar, explica o psicólogo positivo Homayra Kabir.

Alguma vez você já se pegou que rolarão continuamente na cabeça desagradáveis ​​pensamentos, dolorosas e não estão dispostos a deixá-los ir? Talvez acontecer de você estar em uma sociedade chorão, sem parar falando sobre algum do seu fracasso?

Quase ninguém de nós conscientemente pretende envolver-se em auto-flagelação. Em nós a natureza do desejo inerente de se tornar uma versão melhor de si. Mas, surpreendentemente, o cérebro é projetado para que ele ativa o sistema de recompensa, e as emoções negativas, como ansiedade, vergonha ou culpa. No passado, essa reação é, certamente, encorajou-nos a sair da caverna e ir caçar, para não ser deixado sem comida, ou para agir de acordo com as regras a fim de não ser rejeitado por sua tribo. Mas no mundo de hoje, quando os nossos medos são geralmente não física, mas psicológica, esta característica evolutiva pode fazer mais mal do que bem.

Felizmente, não estamos condenados a ser vítimas desta situação, somos capazes de superá-lo. E aqui está como você pode fazê-lo passo a passo.

Diga sua emoção

Pergunte a si mesmo o que você está sentindo: ansiedade, preocupação, tristeza, frustração? Chamando a emoção, dando-lhe um nome, podemos ajudar o seu cérebro para se sentir controle sobre ele, em vez de ser um escravo dela.

Percebo a sua pensamentos

Na sequência do surgimento de emoções na nossa cabeça nasce uma nota mental sobre o que está acontecendo. Estes comentários nos ajudam a compreender a situação, já que estamos a tentar ligar o que aconteceu com o que já sabemos sobre o mundo. Curiosamente, mesmo que avaliar a situação tão dolorosa para si mesmo, mas é consistente com as nossas idéias gerais sobre si e do mundo, nós experimentamos sentimentos tanto agradáveis ​​e desagradáveis.

Por exemplo, pensamos: "Ela se recusou a vir, porque ela não gosta de mim." O pensamento não pode ser chamado feliz. No entanto, é consistente com a nossa crença de que não somos dignos de amor, e esta coincidência leva à liberação de dopamina no sangue do hormônio da alegria.

JOGO oposição

Em vez de deixar o seu comentador interior para fazer o que ele quer, temos que confundi-lo, inventando uma versão na frente sentido para o que ele tinha que nos foi imposta.

Ele diz: "Ela não gosta de mim" - e nós somos responsáveis ​​por isso: "Ela me ama." Ele diz: "Eu odeio meu trabalho" - a nossa resposta: ". Meu trabalho dá oportunidades de crescimento" O significado deste jogo para a oposição que não vamos deixar-nos cair na armadilha de declarações negativas.

Experimente-Detectives HAT

Agora começa a diversão! Analisar esta declaração oposto - se você pode confirmá-la por alguns exemplos? Muito provavelmente, você vai se lembrar pelo menos um exemplo, ainda que muito ligeira. Faça-lhe o seu apoio, mesmo o pensamento de se aquece e inspira você, deixe o valor crescer em seus olhos.

Pense em todos os detalhes: quem você era, então, eles dizem, o que você sentiu, o que eles estavam fazendo? Quanto mais você refletir sobre este exemplo, mais forte ela é fixada em sua memória de longo prazo e em silêncio começa a mudar a sua visão pessimista do mundo.

Obtenha seu ato

Qual será o seu próximo passo agora, quando você olhar para as coisas de forma mais realista? Não é o momento de finalmente se levantar e tomar alguma ação construtiva que irá mover para a frente em vez de ficar preso no lugar? Talvez chamar um amigo? Brainstorm e ver novas possibilidades no seu trabalho?

Lembre-se, quando você tomar decisões, você começa a se sentir no controle, e isso é exatamente o que você quer seu cérebro, que está preso na interminável mastigar os mesmos pensamentos.