Como alcançar o objetivo - para enganar a si mesmo!

Sonhamos para ter sucesso, construir planos ambiciosos, mas raramente colocá-los em prática. Especialista em carreira Jessica Stillman descreve um novo método cientificamente comprovado de alcançar objetivos.

O caminho para metas de longo prazo é espinhoso. Todos os dias somos confrontados com todos os tipos de obstáculos, ea realidade não é assim, como parecia à primeira vista. Falharmos, não temos a força para seguir em frente.

Grande meta consiste de muitas pequenas tarefas que não são tão difícil de realizar. Você quer perder peso ou para salvar uma quantidade considerável de férias? Não é fácil, e não vai trabalhar rapidamente para atingir a meta. No entanto, se você decidir fazer a aptidão 3 vezes por semana e fazer menu diário, que irá apenas alimentos saudáveis, alguns meses mais tarde as escalas mostrará o número cobiçado. E se você adiar uma certa quantia a cada mês, um ano pode pagar um sonho de férias.

Sabemos que a regularidade acima de tudo. Se você pular de um treino 2-3 e permitir-se a desviar-se da dieta durante as férias, o peso vai voltar rapidamente. Se você se deixar levar compras e pular um pagamento mensal de licença tem que tomar um empréstimo. As falhas são tão perturbador que a maioria prefere esquecer. Como resultado, continuamos a sofrer de excesso de peso e para passar férias em casa. Realmente nada pode ser feito? Há uma maneira, e é justificada cientificamente.

O grupo de pesquisa de pesquisadores liderada pela psicóloga Marissa Sharif Universidade da Califórnia em Los Angeles foi desenhado para comparar duas abordagens para atingir as metas.

Os participantes do primeiro grupo foram dadas instruções claras para atingir o resultado desejado, que não podia ser quebrada. Os membros do segundo grupo receberam um plano mais complexo, mas autorizados a desviar ligeiramente a partir das instruções. Aqueles que sonhava em redução de peso, deve ir para a academia, 7 dias por semana e manter uma dieta específica. No entanto, eles foram autorizados a consumir 500 calorias extras por semana e perder dois dias de treinamento, se é que era necessário para o trabalho ou família razões.

Qual grupo foi bem sucedido? Os membros do primeiro grupo, a quem foram fornecidos metas menos ambiciosas, lidou pior do que aqueles que aspiravam a mais. A razão é que o segundo grupo de participantes foi deixada um pouco de "batota".

Desde o início, os sujeitos foram colocados em frente de desafios: quem pode suportar 7 dias de treinamento por semana? No entanto, eles foram autorizados um par de vezes em caso de emergência "fora do gancho". dieta rigorosa é compensado pela possibilidade de uma chávena de café e bolo. Esta abordagem provou ser mais eficaz do que o plano de 5 treinos por semana e uma dieta em que existem 100 calorias por dia mais.

Atingir metas mais fácil se você entrar em sintonia com o máximo retorno, mas permitir-me vez em quando para usar "reserva". O uso desta "reserva" evoca em nós um sentimento de culpa, e tentamos usá-lo muitas vezes. Ao planejar grandes mudanças, os cientistas são aconselhados a estabelecer metas ambiciosas, mas deixar-se espaço para manobrar. Pessoas inspirar grandes projectos importantes, mas eles tendem a ficar chateado por causa de recuos menores. A abordagem de cientistas da Califórnia nos permite implementar projetos complexos, sem se distrair com pequenas mudanças na rota.

Na elaboração do plano, é importante considerar não só a frequência e sequência de acções, mas também a possibilidade de um pequeno "truque" a si mesmo quando se torna difícil e você quer parar de fumar.