Como lidar com a dependência de telefones inteligentes ea Internet: algumas dicas

Para muitos de nós, dispositivos eletrônicos tornaram-se como uma extensão do corpo, e para se desconectar da web está se tornando cada vez mais difícil. Se você veio até a loja ou para o trabalho, descobrimos que o smartphone esquerda em casa, muitas vezes se sentem ansiedade bastante palpável. Especialista no tratamento de ansiedade e depressão Tina Arnoldi dito o que fazer.

A maioria de nós são susceptíveis de perceber que a Internet para realizar muito tempo é prejudicial. Ao tornar-se uma parte essencial da cultura moderna, as tecnologias de informação e meios de comunicação podem ter um impacto negativo sobre a nossa saúde mental e bem-estar.

Mas, infelizmente, este hábito, como qualquer outro, é frequentemente muito difícil de se livrar.

Se você perceber que os gadgets e da internet veio para jogar em sua vida muito grande um papel, estes cinco passos irão ajudá-lo a lidar com o vício gradualmente.

1. Não começar o dia com a verificação de e-mail

Mal acordado, não imediatamente carta aberta sobre o próximo seminário ou ler o lembrete de atraso de pagamento - então você corre o risco de estragar o seu humor antes do início do dia. Em vez disso, passar a calma da manhã e relaxado - por exemplo, caminhar, fazer ioga ou meditação.

2. Deixe telefone do carro

"Pessoalmente, eu posso dar ao luxo de perder alguns telefonemas e cartas, enquanto eu vou ao supermercado. Na minha vida não existem tais obrigações, o que exigiria 24 horas para estar em contato de mim um dia, 7 dias por semana. Eu compreendo a sua situação pode ser diferente - e, no entanto, deixar seu smartphone em seu carro, você salvar-se da tentação de começar sem pensar virando as páginas na internet, enquanto na fila. Em vez disso, você pode assistir o mundo passar e, quem sabe, talvez até mesmo falar com novas pessoas ", - diz Tina Arnoldi.

3. Trave suas contas

"Eu posso imaginar a expressão de seu rosto! A idéia de que você não pode ir a redes sociais todos os dias, muitos pode parecer selvagem. Mas, veja bem, eu aconselho a não remover, ou seja, páginas de bloqueio e contas de usuários - você pode ativá-los novamente quando for necessário ", - diz Arnold.

"Eu sempre bloquear o seu perfil no Facebook, a razão para que ele não me traz nenhum bem. O tempo gasto no site, não me trazer para a realização dos meus objetivos, mas só lhe permite fugir da realidade. Ao mesmo tempo lendo os comentários e registros muitas vezes só estragar o humor. Eu não sei sobre você, mas eu não quero a cabeça de martelo informações negativas e desnecessário ", - disse ela.

4. O programa especial.

Muitas ferramentas e aplicações para ajudar a controlar o tempo gasto na Internet. Eles podem, por exemplo, para desligá-lo a partir da web para um determinado período de tempo e não deixar ir em determinados sites.

Em si mesmo, isto não resolve o problema, mas tais programas podem fornecê-lo com a ajuda inestimável, enquanto você está tentando mudar seus hábitos.

5. A prática da atenção

Tente prestar atenção aos sentimentos e emoções que você experimenta, usando tecnologias modernas. Ansiedade e raiva? E talvez, fadiga e até mesmo hostilidade?

Aqui estão algumas perguntas que devem ao longo do tempo a perguntar-se. Você pode até mesmo escrevê-los para baixo e pendurar uma folha ao lado do computador para verificar-se por um dia.

Por que eu verificar esses sites?
O que espero conseguir com isso?
Que emoção que eu tenho é que eu li na Internet?
Faço para mover-se com esses objectivos, que eu quero alcançar?
O que eu não tenho tempo para fazer devido ao fato de que eu gastar tanto tempo na Internet?

A Internet nos dá acesso ao fluxo interminável de pensamentos de outras pessoas, idéias e conhecimento, muito do que temos irritante e impede a pensar criativamente. Para descansar e recuperar, precisamos de paz e tranquilidade.

"Tire alguns momentos para pensar sobre seus hábitos, associados com o uso de tecnologias modernas. Tenho certeza que você vai descobrir que deve mudar. Mesmo pequenos passos podem melhorar muito o seu estado psicológico e aumentar a produtividade ", - aconselha o psicólogo.