Como ser saudável, sem drogas: dicas de nutrição para o fortalecimento

Qual é o principal componente da saúde de qualquer pessoa - criança ou adulto, do sexo feminino ou masculino? Claro - é o sistema imunológico. De acordo com a informação de saúde com referência a goodhouse.ru, para ser saudável, você precisa para compensar as deficiências de micro específico e macro elementos, tendo a sua comida - e não precisam de qualquer medicação, porque a saúde é bom.

Os principais defensores e construtores do nosso sistema imunológico - ferro, cobre, iodo, zinco, manganês, cobalto, molibdênio, selênio, potássio. Eles regulam o metabolismo do equilíbrio certo - para cada pessoa que única - é um fator de uma vida bem sucedida e amizade com a sua saúde, disse Anatoly Skalny, MD, um medicamento biótico especialista.

ZINCO

A deficiência de zinco é comum em muitas crianças com hiperatividade, falta de apetite, aqueles que nascem prematuramente ou malovestnym que concebeu em um tubo de ensaio ou os pais abusaram do álcool. Segundo os cientistas, 90% das crianças doentios sofrem deficiência de zinco.

Adultos com deficiência de zinco - pessoas com doenças do fígado, pâncreas, diabetes, problemas de pele, sobrepeso e obesidade, ou seja, com distúrbios metabólicos. Em geral, a deficiência de zinco é mais perigosa diminuição da imunidade em crianças, adolescentes, meninos e meninas, bem como aqueles que estão estressados ​​- empresários, militares, jornalistas, policiais e geral - todos os workaholics. Sem zinco não pode ser uma resposta imunitária rápida para invadir "vírus" e bactérias, o que aumenta o risco de inflamação, constipações e as suas complicações. O zinco inibe a actividade do vírus do herpes e ritovirusov causando um corrimento nasal, que é eficaz no tratamento de angina

Em que alimentos ricos em zinco?

sementes de melancia secos;

cacau em pó, chocolate;

cordeiro;

carne magra;

ostras;

amendoim;

As sementes de abóbora ;;

Sesame.

Selênio - microelementos vivacidade e longevidade

Os cientistas, que examinaram as propriedades benéficas do selénio é feita conclusão irrefutáveis: para prevenção e tratamento de constipações e doenças inflamatórias, é necessária com o uso de zinco e selénio.

A deficiência desta ultromikroelementa característica geral para adultos: senhoras magros e vegetarianos, deliberadamente esgotando suas dietas falta de gordura. Como o selênio afeta o sistema imunológico? Ela aumenta a formação de anticorpos imunoglobulina G, gamma - interferon. Selênio - uma arma secreta na luta contra os radicais livres, que podem causar inflamação e dano tecidual.

Isso é o que acontece quando a deficiência de selênio do corpo:

A activação de processos inflamatórios, aumentando o risco de ferimentos;

A redução do grau de defesa imunológica, incluindo a imunidade anti-tumoral;

Alto risco de cardiomiopatia e desenvolvimento de infarto do miocárdio precoce;

alteração da função hepática;

Eczema, dermatite;

Fraco crescimento, alterações nas unhas distróficos, perda de cabelo;

Subfertilidade em homens;

Desaceleração do crescimento em crianças e adolescentes, especialmente envolvido em
esportes.
Ao mesmo tempo, e o abuso de drogas contendo selénio e certos alimentos pode conduzir a vómitos e náuseas, e função hepática anormal, e lesões na pele, e a perda de cabelo, e o aparecimento de unhas quebradiças. Pessoas com excesso de selênio parece bafo de alho e longe da pele.

Produtos, ricos em selênio

- pimentos doces;

- Alho;

- Banha;

- Farelo de trigo;

- cogumelos Porcini;

- Azeite;

- Algas;

- Legumes;

- azeitonas;

- Coconuts;

- Pistachios e castanha de caju. O campeão sobre o conteúdo de selênio - castanha do Brasil.

COPPER

Uma vez que os não chamar escritores de cobre - e o metal de Vênus, e um elemento de beleza e charme. E tudo isso é verdade: Cobre estimula a troca de hormônios sexuais femininos. E o que é ainda mais notável de cobre - para todos, sem restrições de gênero? "Meus estudos de longo prazo têm mostrado um aumento conteúdo deste elemento no cabelo profissional jogadores-forwards futebol, hóquei, ginástica, vôlei e xadrez. Isso reflete a tendência natural dos atletas para a necessidade de uma rápida tomada de decisão e precisão da sua execução ", - disse Anatoly Skalny.

As principais manifestações da deficiência de cobre: ​​

gemoglobinoobrazovaniya violação, sangue opressão;

Deterioração do sistema cardiovascular, um aumento do risco de doença cardíaca coronária;

A deterioração do osso e dos tecidos conjuntivos, a mineralização do osso, fracturas;

O aumento da susceptibilidade a asma brônquica;

Aumento do risco de desenvolvimento de esclerose múltipla;

Violação da pigmentação do cabelo, vitiligo;

Aumento da tireóide;

puberdade atrasada nas meninas, disfunção menstrual, diminuição do desejo sexual em mulheres, infertilidade;

O aumento da susceptibilidade a diabetes, aterosclerose e obesidade;

A inibição do sistema imunitário;

A aceleração do envelhecimento.

Alimentos ricos em cobre: ​​

- Chocolate;

- Cacau;

- Abacate;

- Frutos do mar;

- Fígado.

Importante: contraceptivos orais, drogas hormonais e cortisona contribuir para melhorar a remoção de cobre do corpo. Tirar conclusões!

Iodo

Ele fornece o desenvolvimento intelectual equilibrada, especialmente importante para as crianças. Ao mesmo tempo que pré-escolares têm o maior risco de deficiência de iodo. Se ela coincide com deficiência de cobre pode desenvolver doenças da tiróide.

Os alimentos ricos em iodo:

- Peixe de mar (especialmente o bacalhau);

- Frutos do mar;

- Brown e algas vermelhas, e outros frutos do mar.

Quando devidamente preparadas, - um par ou pequena quantidade de água - iodo retido em vegetais e cereais. Também contêm frutas iodo, figos secos, nozes.

IRON

É uma parte da hemoglobina, a saturação do tecido cerebral e oxigénio total do corpo. Ele está jogando um papel importante na produção de energia e fortalecer o sistema imunológico do bebê.

É melhor absorvida pelo ferro a partir de produtos de origem animal. Da carne preferível escolher bovino.

Ferro Fontes:

- Bovino;

- Turquia;

- Coelho;

- Carne;

- Peixe e ovos.

manganês.

manganês Adulto responsável pela função reprodutiva, regula o processo de espermatogénese em homens e com o funcionamento normal dos ovários nas mulheres. Participa do metabolismo dos hormônios da tireóide. Assegura o desenvolvimento de tecido conjuntivo, cartilagem e osso, assegura o funcionamento normal do tecido muscular. Ela impede o desenvolvimento de aterosclerose.

Na deficiência de manganês em humanos ocorrer:

Fadiga, tonturas, mau humor;

reduzido de memória, processo de pensamento fica pior redução da capacidade, de tomar decisões rápidas;

Tendência para espasmos e câimbras, dores musculares;

Tendência a entorses e distensões, osteporoz;

Distúrbios da pigmentação da pele, vermelhidão e descamação, vitiligo;

O aumento do sobrepeso, obesidade;

menopausa precoce, envelhecimento precoce;

Doenças do sistema imunitário, maior risco de câncer;

Atraso no desenvolvimento mental e fala em crianças.

Para produtos com um alto teor de manganês incluem:

- Peas;

- Arroz integral;

- Trigo mourisco;

- Soja;

- Beterraba;

- batatas;

- Nuts;

- Bananas;

- mirtilos, groselhas, morangos, framboesas, groselhas;

- O chá verde.

produtos de origem animal são geralmente pobres em manganês.

ALGUMAS PALAVRAS SOBRE infertilidade, impotência, e de acidente vascular cerebral

Os homens têm um papel muito importante na capacidade de fertilizar jogando zinco e selênio. Zinco nas maiores concentrações encontradas na glândula da próstata e estimula a produção de testosterona - o hormônio sexual masculino. Se o macho, por algum motivo reduzido teor de zinco, em primeiro lugar, que afecta o esperma e pode causar infertilidade. O zinco e deficiência de selénio é mais comum nos homens que abusam de álcool, sob a influência das quais lavadas elementos que são importantes para a fertilidade.

As mulheres têm um grande papel na capacidade de conceber jogo de potássio, cobre e ferro. A deficiência de potássio no corpo leva ao desenvolvimento de fadiga. É claro que uma mulher enfraquecidos acham difícil conceber e ter um filho. A parede fina do útero constantemente ameaçam aborto. O cobre está envolvido na síntese de hormonas sexuais femininas. Ele também reduz a falta de oportunidade de engravidar e ter um filho.

Acidente vascular cerebral. proteção e prevenção forte insultata - vinho natural - tanto vermelho e branco. Ele contém um monte de microelementos. Mas! Os benefícios que você receberá apenas se o consumo diário não ultrapasse 200 gramas! Caso contrário beber causas graves danos ao corpo e suas ações - pelo contrário - levar a um acidente vascular cerebral.

MAIS beleza.

Às vezes você pode ver as manchas brancas nas unhas, o que pode indicar uma atividade incorreta do pâncreas, a falta de cálcio, magnésio e zinco. Existem unhas como guarda-cabos, tais izdyryavlennye - isto é típico da falta de selénio ou zinco.

Camada e pregos em ruínas, muitas vezes indicar uma falta de silício e selênio. Acne - não é suficiente zinco ou cromo, que é o que está associado com o pâncreas e a regulação do metabolismo de carboidratos.