Chamado os hormônios que ajudam a perder peso uma vez por todas

Em nossos corpos há uma "batalha de hormônios" constante, alguns dos quais querem trazer o nosso apetite de volta ao normal, os outros e incitar para comer algo prejudicial e muitos. Como ganhar na mesma, diz o especialista, relata informações de saúde com referência a kp.ru.

Muitas vezes Korim me para isso agora ", ela cookies" depois do almoço já saudável foi claramente excessivo. No entanto, nós upleli sua alegria como se alguém fez-nos fazê-lo Por que nós comemos, por todas as leis do senso comum já deve ser alimentado? A coisa é não só no zaviduschih olhos, mas em bioquímica.

Mas a fome pode ser trazido sob controle. Aqui estão quatro do hormônio que pode ajudar a vencer esta intermináveis ​​"Hunger Games".

1. Leptina. - Hormone, em grego significa "magro". Suas células de gordura produzem, eles também oferecem-lhe uma visão rápida sobre o sistema circulatório. Se o corpo está funcionando corretamente, ele próprio será o sinal de "stop" durante a refeição. No corpo, as pessoas que estão acima do peso tendem a ser gerada pelo aumento da taxa de leptina, fazendo com que seu cérebro simplesmente ignora um sinal de parada, deixando a ilusão de fome mesmo depois de saturação.

O que fazer: Reduzir o nível de leptina melhor para ajudar o exercício aeróbico, disse nutricionista Svetlana Berezhnaya. Ele queria ter - fazer um exercício de alguns simples, mas intenso - balança seus braços, pernas, agachamentos.

2. grelina - Um análogo de leptina, conhecido como "hormona do apetite". O nível de grelina no sangue é directamente proporcional ao nível de leptina. O exercício diário e bom sono vai ajudar a manter o nível de grelina em ordem. O estudo, publicado em "Clinical Science" Jornal mostraram que uma quantidade suficiente de proteína na dieta ajuda a manter os níveis de grelina no normal.

O QUE FAZER: Se você tem fome, comer 100-150 gramas de carne magra cozida ou o mesmo lote de feijão (que é rico em proteínas vegetais), mas sem pão e outros carboidratos, eles, ao contrário, provoca fortalecimento do "hormônio do apetite" release, adverte Natalia psychoendocrinology Gridasova. Para uma refeição para digerir aproximadamente 20 gramas de proteína pura (esta é uma peça de carne de 150 gramas).

3. Cortisol - Um hormônio do estresse produzido pelo corpo como uma reação resposta a uma tensão física ou psicológica. Ela pode causar uma explosão afiada de energia e emoção e, ao mesmo tempo provocar desejos por produtos vysokouglevodistym. Simplificando, porque muitas vezes enfatizamos aproveitar doces e biscoitos.

O QUE FAZER: Para manter os níveis de cortisol sob controle, você só precisa relaxar. Excelentes técnicas de ajuda de relaxamento, como meditação, ioga ou ouvir música suave. De acordo com os estudos britânicos e australianos, as pessoas que estão sob estresse bebiam chá preto forte ou simplesmente ruminam, os níveis de cortisol eram 10-12% mais baixa do que a dos outros.

4. ESTROGÊNIO - Hormona sexual, a falta de que no sangue leva a uma diminuição do nível de serotonina (hormônio da alegria) e aumento de cortisol (hormônio do estresse) no corpo, para que a fome é sentida mais fortemente do que o normal, resultando em ânsias para gordos, picante e alimentos doces.

O QUE FAZER: Todo o tempo a correr para a geladeira? Talvez você simplesmente não têm sexo? Estudos Universidade de Berlim têm mostrado que pessoas que levam a vida sexual normal (duas ou mais vezes por semana), muito menos propensos a sofrer distúrbios alimentares e excesso de peso do que aqueles que não vão bem com a vida íntima.

BTW

Pensando em perder peso leva à obesidade

Quantas vezes tenho pensado que é necessário para perder peso, a maioria das mulheres assistir, e os homens, também? Eu acho que, sem qualquer pesquisa pode dizer cerca de três vezes por dia - Depois do almoço, almoço e jantar. Mas, como regra, eles rapidamente desaparecem após os assuntos. Talvez seja para melhor? Afinal de contas, de acordo com pesquisadores da Noruega, mulheres com peso perfeitamente normal, mas acho que eles precisam perder peso, são duas vezes mais propensas a ganhar peso do que aqueles que não possuem a figura irritante.

Especialistas da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia levantamento de 1200 adolescentes com idades compreendidas entre os 13 e os 19 anos e encontrou seis em cada dez adolescentes pensam que é gordo. E este é um dos factores mais importantes que conduzem a ganho de peso de 20 anos de idade.

No geral, 59% das meninas e meninos de 63%, de forma incorrecta se percebem na adolescência, mais tarde, sofria de excesso de peso.

Os psicólogos dizem que a percepção inadequada do seu próprio peso corporal e forma começa no cérebro de um mecanismos de compensação adolescente. Isto é, se as pessoas são muitas vezes pensava que ele come muito, em seguida, de alguma forma, ele já não pensa em comida em geral. A partir desta centros de fome do cérebro animado. Como resultado, existe menos dispostos, de facto, as pessoas comem mais e mais. Alguns, em seguida, vem a fase de remorso quando começar uma busca febril de um despejo rápida de peso, sentado na dieta mais difícil, fiznagruzki exaustão. Isso pode levar à insuficiência do hormônio, que por sua vez leva à absorção indevida de gorduras e hidratos de carbono e, finalmente, à obesidade, Natalia Gridasova psychoendocrinology explicou.

O principal princípio de manter um corpo esguio - é quando está com fome e não comer quando não está com fome. Ao mesmo tempo, de acordo com outro estudo europeu de mais de 90% das pessoas no snack simplesmente porque nada mais a fazer, ou para a empresa ao longo do dia.