Academia Anti-Aging

Numerosos estudos científicos provam os efeitos benéficos de qualquer tipo de atividade física sobre a expectativa de vida. Como funciona e o que o esporte para escolher, diz o médico, nutricionista, e especialista em estilos de vida saudáveis ​​Catherine Strelnikova, de acordo com informações de saúde com referência a psychologies.ru.

Quanto mais cedo você começar a se exercitar regularmente, o mais jovem vai olhar e sentir-se melhor com a idade. E não necessariamente se tornar um fã violenta de aptidão. Você retardar o processo de envelhecimento, mesmo se você levá-la uma regra para fazer caminhadas diárias no ar fresco.

Por que funciona

Pesquisa realizada em 2012 em Boston, abriu irisin hormonal. É produzido em nós quando a contração muscular ativa, isto é, quando você se exercita. O mesmo hormônio é responsável pela queima de gordura ativa e comprimento dos telômeros de cromossomos. E apenas do comprimento de telómeros determina a idade biológica de uma pessoa.

Por exemplo, o sistema cardiovascular para atletas profissionais que treinam constantemente, cerca de duas vezes mais jovem do que seus pares que não estão familiarizados com o esporte.

Apenas seis meses de treinamento aeróbico de endurance (corrida, ciclismo, remo) para ajudar a restaurar o sistema respiratório quase completamente, mesmo em pessoas com mais de 50 anos. O estudo, publicado na revista "Clinical Endocrinology e metabolismo» (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), disse que a taxa de envelhecimento muscular pode ser retardado usando cardio e musculação.

Que tipo de esporte ESCOLHA

Vamos dizer que você nunca fez, evitou lado do ginásio e agora decidiu: "Tudo! É hora! "De onde você começa?

O exercício aeróbico. O anti-envelhecimento mais eficaz com o exercício aeróbico prolongado, mas não a carga de stress. Estes exercícios podem ser realizadas tanto em terra como na água. Grande trabalho todos os tipos de hidroginástica ou ginástica em terra. zona de cardio em clubes de fitness, também, foi criado precisamente para esta finalidade.

Natação. boa idosos para começar a treinar com a piscina. Primeiro de tudo, o meio aquoso permite descarregar o sistema músculo-esquelético - desaparece carga de choque (como quando correr ou saltar sobre a terra), a carga axial (como no agachamento).

aeróbico efeito fortalece o sistema cardiovascular, o efeito da água gidrromassazhny útil para paredes vasculares. É importante para varizes e hipotensão ou hipertensão.

Yoga. Todas as áreas da antiga prática vai fortalecer os músculos profundos dos estabilizadores (um espartilho muscular da coluna vertebral e os músculos que suportam as articulações), ensina a respiração adequada (entrega completa de oxigênio para todos os órgãos e tecidos e, assim, melhorar o seu trabalho).

Dancing. Eles melhoram a comunicação de coordenação e apoio entre os hemisférios do cérebro, que com a idade pode ser violada.

O ginásio não é necessário para chegar zona de formação redonda funcional, o que garante reforço qualitativa do sistema muscular sem o uso de pesos livres. Mas iniciantes ou pessoas em idade madura para envolver-se em razoável sob o controle de um treinador competente.

E, claro, no salão do treinamento deve ser órtese ou de reabilitação na natureza. Desporto powerlifting ou levantamento de peso não são susceptíveis de ser relevante.

Em suma, escolher um treino que vai ser divertido. A aptidão é importante combinar negócios com prazer. Somente sob essa condição será classes regulares.

A carga deve ser moderada, mesmo em cardio, pelo menos no poder. Ela selecionou individualmente tendo em conta o nível basal de saúde e fitness. Portanto, antes de iniciar um exercício de clubes de fitness para visitar, consultar um especialista.

A multiplicidade ideal de sessões no início - 2-3 vezes por semana para um iniciante. O corpo deve gradualmente adaptar-se ao processo de formação e para se recuperar totalmente.