Cintura fina, sem esforço: compensação de 15 dias de dieta!

Reduzir o volume do corpo, especialmente na região da cintura - um dos principais objetivos daqueles que se preocupam não só sobre a sua forma, mas também sobre saúde, informações de saúde relata com referência à steptohealth.ru.

depósitos de gordura no abdómen toque absolutamente todos: pessoas que sofrem de excesso de peso, e até mesmo o mais perversos. Devido a isso, muitos têm uma forte decepção quando até mesmo a dieta mais rigorosa falhar.

Os especialistas sugerem que a solução para este problema difícil. Descubra a dieta de limpeza de 15 dias que irá ajudá-lo a perder peso na cintura e purificar seu corpo sem danos à saúde.

Dieta e seus principais momentos

Para que esta dieta para ser eficaz, e você realmente poderia perder uma cintura alguns tamanhos até 15 dias, vários fatores fundamentais a serem considerados.

Após este tempo, você pode continuar a manter hábitos alimentares saudáveis, em seguida, a gordura vai derreter lentamente e derreter diante de nossos olhos. Ele também irá permitir que você mantenha o resultado e evitar ganho de peso indesejado.

1. As gorduras saudáveis ​​

Nem todas as gorduras são igualmente ruins para o nosso corpo. Além disso, os chamados "saudáveis" gorduras ele precisa para funcionamento adequado de todos os sistemas e a activação do metabolismo (metabolismo), que é responsável pela queima de calorias.

Se você escolher gorduras saudáveis, como doces, frituras, margarinas, salsichas, etc., Vai melhorar muito rapidamente, e garanto-vos que, em primeiro lugar a gordura será depositado apenas no abdômen.

Mas a gordura, que está incluído em sua dieta:

Coco e azeite de oliva extra virgem.
Abacate.
Nozes e sementes (não torrados e sem sal).
Ghee.
gema de ovo.
-Óleo rico peixes.

2. proteínas de alta qualidade

Sim, a ingestão de proteína é em grande parte nos ajuda a reduzir o volume do corpo na cintura. É por isso que nos últimos anos tornaram-se tão popular variedade "dieta da proteína", na qual, no entanto, como há algumas nuances.

Você não pode, por exemplo, abuso de proteína animal, pois isso pode prejudicar o fígado e os rins.

Ovos e peixes devem ser consumidos com moderação, e tentar aumentar a sua ingestão de proteínas vegetais, tais como:

Leguminosas.
Nozes e sementes.
Cogumelos.
As algas.
Abacate.

3. Reduzir a ingestão de carboidratos refinados

Admiti-lo, ultimamente abusamos carboidratos refinados. Este pão, outros produtos de panificação, pizzas, massas e assim por diante.

Todos estes produtos, não contêm uma celulose (fibra dietética), causando inchaço, constipação e ganho de peso, o que, naturalmente, complica a nossa tarefa de fazer a sua cintura mais fina.

Portanto, tente dar-se tudo isso, ou pelo menos minimizar o consumo desses produtos, dando preferência a (sempre que possível) cereais, farinha de trigo integral e vários cereais (trigo mourisco, kamut, etc.).

4. Dê-se açúcar e álcool.

Estes são os dois principais obstáculos para uma cintura fina. Açúcar e álcool devem ser excluídos da dieta, bem como refrigerantes.

Se você conseguir fazer isso, você vai notar de imediato uma tendência positiva (especialmente aqueles que estão acostumados a entrar-se com algo doce todos os dias).

5. Aumente a sua ingestão de vegetais

Qualquer dieta de limpeza equilibrada envolve um monte de vegetais diferentes. Eles podem ser comidos tanto crus (saladas) ou cozidos (cozido, cozinhado no vapor ou grelhados).

Não menos importante na dieta e fruta, só que também não se deixar levar por eles, lembre-se que a principal coisa a saber em toda a medida. Contém a origem de açúcar mais natural (frutose), mas também pode impedir a luta contra o excesso de peso.

6. Arrumar seus hormônios

Em alguns casos, quantidades excessivas originadores acumulação de gordura na área abdominal são hormonas.

Se você suspeitar de um desequilíbrio hormonal (menstruação dolorosa, menopausa, etc.), você pode incluir em sua dieta algum suplemento que pode regular a produção de hormônios em seu corpo, como Maca.

Maca - este tubérculo, originalmente do Andes. Além da capacidade de regular a produção de hormonas em homens e mulheres, esta raiz é creditado com as seguintes características: o fornecimento de energia do corpo, melhorando a saúde da pele e do cabelo, assim como para aumentar a libido.

Reduzir a cintura de 15 dias

Breakfast

Aqui estão algumas opções para um pequeno-almoço saudável:

smoothies verdes de vegetais frescos, frutas e raízes de papoilas, com a adição de azeite (virgen adicional).

Farinha de aveia com canela e nozes e bebida vegetal.

Torradas de pão integral com manteiga derretida e bagas trituradas (JAM sem açúcar).

sanduíche de omelete e (pão de trigo integral e abacate).

Almoço

Seu almoço deve ser composto de três refeições:

Salada com sementes e brotos.

Uma porção de carboidratos: pão integral, massas de trigo duro, batatas, quinoa, painço, etc.

A porção de proteína: carne, peixe, ovos ou feijão.

Jantar

Jantar deve sempre ser mais leve que o almoço. Se você carregar durante a noite, esqueça a dieta, o peso vai aumentar.

Recomendamos que o seu jantar consistiu em:

Legumes: ensopado, cozido no vapor, sob a forma de uma sopa de creme.

proteínas de fácil digestão: peixe branco, aves, ovos ou abacate.

Frutas: maçã, pêra, abacaxi ou mamão.