Como não comer demais durante a TPM

Síndrome pré-menstrual, além de tais sintomas desagradáveis, como pele oleosa, fadiga e mau humor, e mais preocupante com um grande senso de fome. Para saber como evitar os perigos de comer demais durante os dias críticos, diz psicoterapeuta Mikhail Gavrilov, disse informações de saúde com referência a marieclaire.ru.

Na véspera do ciclo menstrual no corpo de uma mulher passa por alterações hormonais significativas, afeta tanto a vida normal (metabolismo fica mais lento, de modo que não exercer nem dieta não vai trazer o resultado visível em dias) e a aparência (nos dias pré-menstruais no corpo facilmente fluido retardada, o que é manifestado por edema, sacos de manhã sob os olhos e um ligeiro aumento de peso).

Mas a questão principal permanece na ordem do dia: por isso que neste período, por isso quero comer, especialmente doces e alimentos gordurosos? O fato é que, nesse período, o sistema nervoso é overstrained, e para o seu calmante é especialmente importante para obter o suficiente do hormônio serotonina. Isto é devido ao sistema neyromediatoronoy trabalho: as células nervosas aparelho do paladar sentindo doçura ou gordura, dar o sinal para o desenvolvimento de opióides, incluindo endorfinas - substâncias químicas que são produzidas no cérebro e trazem prazer e paz. Além disso, no momento em que eles podem até mesmo reduzir a dor e estresse - não é à toa que, para muitas mulheres, a comida é a fonte mais acessível de emoções agradáveis. Portanto, comer em excesso durante a TPM para muitas mulheres não é incomum.

Controle de peso vai ajudar algumas orientações simples

1. Aumento corredor calórica. Durante este período, mesmo se você perder peso, você pode pagar alguma indulgência - além de 150-200 kcal de calorias diárias habituais. Se você praticar o jejum regularmente dias, não planejar para o período de suas PMS - esforço extra seu corpo não precisa.

2. Reduzir a quantidade de sal (isto irá ajudar a prevenir o inchaço), bem como completamente excluídos da dieta fumado . Aumentar a quantidade de legumes no cardápio - que são ricos em potássio, que participa na troca de água e gera o excesso de líquido.

De acordo com as recomendações dos especialistas da American Dietetic Association, você precisa comer 450 a 700 gramas de vegetais não-amiláceos (brócolis, pimentões, espargos) e legumes por dia!

3. Comer açúcar "direito". Muitas mulheres no momento puxa doces. A fim de cumprir a sua função de progesterona, os níveis de glicose no sangue deve ser estável. Doces - uma simples, mas não é a melhor maneira de aumentar o nível de glicose no sangue.

Mais eficaz de fazê-lo com a ajuda de alimentos que contenham carboidratos complexos (pão integral, cereais, frutas). Além disso, devido a uma tal dieta a 50% das mulheres conseguem reduzir significativamente os sintomas da TPM é muito brilhante, e em 10% dos casos ─ totalmente se livrar do desconforto. Para tornar mais fácil a transferência de restrições em alimentos psicologicamente, você pode pagar um pouco de doces úteis (geléias naturais e doces, chocolate escuro).

4. Faça um estoque de queijo, peixe, frutos de casca rija. A fim de lidar com a tensão nervosa, neste período, o corpo deve produzir o suficiente do hormônio serotonina. Sua tarefa é dotar o material de construção para a sua síntese com a ajuda do poder. O menu deve ser alimentos que contêm triptofano - um aminoácido essencial que é um precursor da serotonina (que é encontrada no chocolate, cacau, alimentos ricos em proteínas - o peru, coelho, bacalhau, atum, frutos do mar, nozes, queijos duros). By the way, o triptofano é melhor absorvido com hidratos de carbono complexos. Assim, o complemento perfeito para os produtos que contêm este aminoácido será enfeite ou pão de trigo integral.

Mulheres precisa de cerca de 300-350 mg de triptofano por dia. Uma tal quantidade está contida, por exemplo, em 50 g de amêndoa ou de queijo duro, 100 g de Turquia, coelho ou lula.

5. Tome suas vitaminas. Assimilação de triptofano para ajudar a uma variedade de vitaminas e oligoelementos. Isto é especialmente as vitaminas C e B e de magnésio. Para obter uma dose diária de todos os micronutrientes necessários, precisam de frutas e legumes (aqueles de 400-700 gramas por dia).

6. Beber chás de ervas. A fim de reduzir a irritabilidade e depressão complementar sua dieta com chás de ervas de camomila, Yarrow, calêndula e erva-cidreira. Do chá preto forte, café, álcool deve ser abandonada - eles podem agravar mudanças de humor. Talvez, neste período, o seu médico irá recomendar que você tome produtos de magnésio extras, que têm um efeito calmante, de modo a evitar excessos emocionais.

7. Encontre uma calma fontes alternativas. Isso pode ser outra coisa senão alimentar (meditação, quaisquer tratamentos corporais, audiovizualizatsiya).