Treinamento auditivo como prevenção de

Bom humor é a base de estilos de vida saudáveis ​​e prevenção de muitas doenças, incluindo o sistema cardiovascular. Existem muitos métodos diferentes de prevenção e tratamento de doenças cardíacas e treinamento auditivo nesta linha não é o último lugar.

treinamento auditivo ou treinamento autógeno - é um método psicoterapêutico com base no relaxamento muscular, auto-hipnose e autodidaktike. Basta colocar, na hora de meditar o homem ensina o seu corpo em uma determinada maneira de responder a comandos, sugestões, comandos, pedidos, que formula e se inspiram. Estas sugestões, encontrando fórmulas verbais claras, "ordenou" o corpo a relaxar, aliviar o stress interno, contribuem para os efeitos sobre a pressão arterial, frequência cardíaca, respiração, dores de cabeça, coração ou outra dor, distúrbios do sono, temperatura corporal, e muito mais.

Exercícios de treinamento autógeno, visando a regulação da pressão arterial e do ritmo cardíaco

treinamento autógeno desempenha um papel importante na luta contra vários sintomas neuróticos, ajuda a fazer sentido de paz, tranqüilidade, desprendimento das preocupações cotidianas, e promove o alinhamento da normalização da frequência cardíaca e pressão arterial.

Considere o seguinte conjunto de seis exercícios padrão. Cada um dos exercícios desaprende gradualmente ao longo de algumas sessões. Em média, cada sessão dura 30-40 minutos. É melhor realizar essas classes no período da manhã (logo após o sono) ou à noite (antes de dormir). Executar estes exercícios recomendados deitado em uma posição confortável propício ao relaxamento muscular máximo.

No início de cada sessão deve estar mentalmente pronunciar a frase várias vezes: "Eu sou muito calmo" é uma sugestão fórmula de preparação, que é usado ao criar as configurações internas para o próximo exercício.

Mas nem todo mundo usando esta fórmula simples não pode chamar um estado de repouso. Pessoas com aumento da excitabilidade deve ajustar-se de forma gradual, com a ajuda de série auto-hipnose:

I acalmar
Eu tornar-se completamente calmo
Me acalmei
descanso completo cobre o meu corpo me envolve

fórmula preparação calmante pronunciado devagar, devagar, e são apoiados por representação imaginativa de paz, tranquilidade. Por exemplo, pode-se imaginar o céu azul, nuvens sobre ele, gramado verde, superfície azul do lago lentamente flutuante, e assim por diante. N. A sensação de paz em si provoca relaxamento dos músculos e prepara a assimilação bem-sucedida do primeiro dos exercícios recomendados.

O primeiro exercício. No aprendizado deste exercício, cujo objectivo é aprender a relaxar os músculos, geralmente gasta de 5 a 8 sessões. O paciente repete mentalmente várias vezes as seguintes frases, atingindo o máximo de descontracção muscular e sensação de peso nos membros:

Minha mão direita estava pesado
Meu braço esquerdo está pesado
Meu pé direito é pesado
Minha perna esquerda está pesada
Ambos os braços e as pernas são pesados ​​

A auto-hipnose é acompanhada de relaxamento muscular, enquanto um sentido pleno de relaxamento geralmente há apenas algumas sessões. Para os pacientes deste treinamento autógeno exercício ajuda a relaxar os músculos do membro acometido, que ocorreu após um aumento anormal acidente vascular cerebral em tônus ​​muscular. Além realizada à noite, que normaliza o sono. Depois de dominar os exercícios pode-se começar a realizar exercícios 2.

O segundo exercício. No início da aula novamente repetiu a fórmula: "Eu sou bastante calmo", e depois exercer 1 obtendo uma sensação de relaxamento no corpo.
: Após isso, a seguinte fórmula de auto-sugestão mentalmente repetido.
Minha mão direita é quente
Minha mão esquerda é quente
Meu pé direito é quente
Minha perna esquerda está quente
Minhas mãos e pés quentes
Minhas costas é quente

Depois de 2-3 sensações sessões fórmula sugestão de gravidade eo calor podem ser combinadas em uma: "Minhas mãos estão pesadas e quentes Minhas pernas estão pesadas e quentes »
Repetindo esta fórmula, que é necessário para visualizar as suas mãos e pés imerso num banho quente, quase quente. Pessoas com imaginação vívida o suficiente pode antes da aula mergulhar a mão (ou pé) em água morna e tentar lembrar as sensações que ocorrem durante o mergulho.

Praticar exercícios 2 em média, ocorre dentro de 4-8 sessões.

Se a finalidade da primeira exercício - aprender a relaxar os músculos, a segunda tarefa é a de dominar as suas próprias reacções vasculares em condições normais não passíveis de controle voluntário, e, em particular, a capacidade de atingir uma vasodilatação arbitrária.

As pessoas que estão bem dominado este exercício, você pode objetivamente com a ajuda de dispositivos enquanto ele está sendo executado para registrar um aumento de vasos de temperatura de pele e de expansão de pele. Assim, praticando o tônus ​​vascular, normaliza a pressão arterial.

Exercício Só depois será dominado 2 começar a aprender a próxima.

O terceiro exercício. Começar as aulas na sequência de costume: em primeiro lugar, a sugestão mental, "Eu sou bastante calmo", em seguida, repita a série de exercícios 1 e 2 e quando atinge a sensação de peso e calor, começam a fórmula sugestão "Meu coração bate em silêncio e sem problemas."

Durante este exercício, toda a atenção deve ser focada nas sensações que vêm do coração.

Gradualmente, como o desenvolvimento do exercício claramente incapaz de sentir a pulsação.

No futuro, é desejável para visualizar a bela paisagem, lembre-se agradável música suave.

Dominar este exercício permite-lhe evitar os ataques de dor no coração, e em alguns casos para alinhar a frequência cardíaca e ataque cardíaco para atirar. Na aprendizagem dos exercícios 3 têm uma média de 4-6 sessões.

O quarto exercício. Dominá-lo ajuda a normalizar o ritmo de respiração. Depois de repetir os três primeiros exercícios realizados a auto-hipnose: "Eu posso respirar livremente e em segurança." Neste momento, é necessário respirar profundamente, inspirar pelo nariz, expire pela boca, e durante parede abdominal frontal inalação é empurrado para a frente, uma exalação - é desenhado dentro (para a duração da exalação o dobro do tempo de inspiração). Realizar treinamento em treinamento autógeno, especialmente ao realizar este exercício, é melhor quando a janela está aberta. Exercício dominado 4 normalmente por 3-4 sessões.

O quinto exercício. A execução que é dirigido a uma sensação de calor no plexo solar, que é o centro vegetativo, regulando o trabalho do tracto gastrointestinal. Por esse método, treinamento autógeno, o estudioso Schultz alemão oferece a seguinte fórmula: "O meu plexo solar irradia calor" (projeção plexo solar cai no meio da distância entre a extremidade inferior do esterno e do umbigo).

Devido ao fato de que geralmente é difícil visualizar o plexo solar, neuropsiquiatra A. Svyadosch propôs uma redacção ligeiramente diferente: "Meu estômago está calor profundo agradável quente". Próximo a ele e a frase: "A barriga é quente, calor suave, confortável derramado sobre ela." Sobre o desenvolvimento deste exercício leva uma média de 4-6 sessões. É contra-indicado com úlcera gástrica aguda e úlcera duodenal. Tendo dominado o treinamento autógeno cinco exercícios básicos, começar a aprender o exercício final.

O sexto exercício. A fórmula da auto-sugestão: "Minha testa é agradavelmente fresco." Mentalmente repeti-lo, é necessário para alcançar a sensação de luz refrescante brisa fresca soprou a pele da testa. Use este exercício para prevenir e, por vezes, remove a dor de cabeça de origem vascular. Você pode expandir a fórmula da auto-sugestão: "Minha testa é agradavelmente fresco cabeça, claro."

Depois de dominar descrito seis exercícios recomendada toda a repeti-los diariamente, de preferência 2 vezes ao dia.

Com o rápido alcance instilado sentimentos tempo para realizar estes exercícios pode ser reduzido para 30-4015-20 minutos.