Snacking opções aprovadas por nutricionistas

Não se negue a mordida benéfico. Lembre-se dos três componentes importantes de qualquer lanche normal: uma sensação de plenitude, facilitar a digestão, frescura.

Em primeiro lugar os legumes. É mais adequado para um lanche: cenoura, tomate, aipo. Melhor opção para um lanche, porque eles são úteis e não-nutritiva.

Para vegetais seguido de fruta. Uma excelente opção para um lanche, se aprovada 3-4 horas após a última refeição. Combine fruta com produtos de doce de leite e nozes. Mas lembre-se, em nenhum momento mais de 100 g

produtos lácteos. Escolha produtos com um baixo percentual de gordura. Por exemplo, iogurte, iogurte e queijo cottage. By the way, leite e bem iogurte com frutas e bagas. A combinação de "vegetais de folhas, ervas frescas e iogurte." Esta combinação pode facilmente ajudá-lo a manter-se até a refeição principal e não carregar o sistema digestivo. Uma pitada de canela reduz os níveis de açúcar no sangue.

Nozes e frutas secas. A versão mais comum de um lanche "saudável". Combine esses alimentos com queijo ou peso syrkovoy doce. "Sandwich" pão, manteiga e queijo. Em vez de alto teor calórico sanduíches dar pães preferência de trigo integral. Deliciosa combinação de carboidratos complexos e proteínas para ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e dar uma sensação de saciedade por um longo tempo.

By the way, em algumas doenças do trato gastrointestinal, fígado, coração, diabetes, doença renal crônica, hipertensão, lanches são essenciais. Neste caso, ele está a receber pequenas porções frequente de alimentos reduz a carga sobre um ou outro órgão do sistema digestivo, os sucos digestivos são atribuídos com um determinado ritmo, é possível evitar oscilações bruscas nos níveis de glucose e de insulina.