Regulamentos de um bom café da manhã: Dicas nutricionista

Há uma regra de ferro: o pequeno-almoço deve ser, enfatiza nutricionista Boris salto. Seu corpo merece recuperar ativamente durante o sono depois que a carga, você tem sugerido a ele no dia anterior.

Se for dado tempo para descansar à noite foi o suficiente - na parte da manhã você acorda por conta própria, alerta e ativo.

Se a carga na véspera eram excessivos, jantar de sonho errado e ineficaz - você acordar de manhã sentindo do dever, despertador. Uma manhã "fígado" preguiça iso-dia vai se esforçar para desenvolver em síndrome da fadiga crônica e depressão sazonal.

Escolhendo alimentos de pequeno almoço, especialmente durante os meses mais quentes, a temperatura ambiente dita.

Se a previsão do tempo promete que a temperatura diurna não excederá 24-30 Celsius - para o pequeno almoço pode ser usado pratos de peixe branco, aves, ovos com vegetais ou fruta decora.

Mas se presume-se que as temperaturas diurnas subir acima de 30 graus Celsius - o pequeno-almoço é melhor comer uma omelete com legumes, frutas ou ovos quentes cozidos.

Se a temperatura pode subir ainda mais - é melhor e faz restringir vegetal ou fruta decora. Ou, fruta suculenta, frutas cozidas, sopa de legumes.

Muitos preferem para produtos de pequeno-almoço do leite: kefir, leite azedo, iogurte, queijo cottage. Estes alimentos são relativamente facilmente e rapidamente digeridas, absorvidas e não contribuem para o sobreaquecimento do corpo. No entanto, na parte da manhã na primeira ou na segunda uso irracional B estes produtos! Eles contêm cálcio será excretada muito mais activa do corpo. E no melhor dos casos, ele diz respeito a uma deficiência deste oligoelemento. No pior dos casos - permanecerá na pelve renal sob a forma de cristais de oxalato de cálcio. É melhor, em qualquer época do ano para fazer o leite culta após 14 horas.

Quando é o melhor café da manhã? Quanto mais cedo será o primeiro pequeno-almoço, o melhor! Ideal - ao amanhecer. Ou logo após acordar, diz a nutricionista.

Ao mesmo tempo que você não vai usar somente eficazmente o trabalho do sistema digestivo. Mas também fornecer seu corpo com proteína e água.