Chamados alimentos nutricionista que você pode comer em

Sabemos que durante a noite não é recomendado para comer, mas muitas vezes esse pecado e fazer lanches. Mas, de acordo com a nutricionista americana, é possível que não faça mal à saúde.

Quando se trata de o lanche da noite, muitos de nós começamos a experimentar sofrimento mental. Em primeiro lugar, porque é considerado como se a refeição mais tarde, é certo provocar um aumento no peso. Em segundo lugar, há estudos que afirmam que, com o estômago cheio não é possível entregar a um sono profundo e, em seguida, na manhã seguinte é o risco de ser indelicado. Bem, para ser honesto, o lanche da noite é frequentemente associada com o chamado comportamento de comer emoção, popularmente conhecido como congestionamentos problemas e fadiga. Isto é, quando você quer recompensar-te para um dia difícil com algo delicioso, geralmente de alto teor calórico e zhirnenky.

Por outro lado, lamento desesperada de estômago fome também não contribuir para o sono. Se você esquecer de si mesmo, e sob estes sons, você se levantar de manhã ainda quebrado e com fome, e ali e perto de excessos. Um círculo vicioso? Eu não acho. Manter lanches na mão que:

- São seguros para a sua figura,
- Não causar sensação de saciedade,
- E até mesmo ajudar a dormir.

Pelo menos, é o que diz nutricionista Janet Brill de Philadelphia, e não há nenhuma razão para não acreditar nela.

1. Queijo varas

Sim, salgado, mas: lanches que servem contêm bastante proteína e gordura que você rapidamente se sentir saturação - tudo em um 80 kcal lamentável. "O triptofano - um aminoácido, segurando o queijo, promove o relaxamento, de modo que torna possível a cair rapidamente no sono," - acrescentou Janet Brill.

2. Uma tigela de toda de grãos.

Apenas sem açúcar - ou animar, e, ao mesmo tempo, muito possivelmente ganhar a dor no estômago. Janet aconselha a prestar atenção a farinha de aveia ou outros cereais integrais - eles são fáceis de encontrar em qualquer loja. Adicionar um pouco de leite para fixar uma porção da proteína e triptofano-tudo isto com uma pequena 200 kcal.

3. iogurte grego de baixa gordura.

Não deve ser confundida com baixo teor de gordura! Uma porção de ácido láctico o charme conter 100-150 calorias, e triptofano e proteína abundam aqui. Além disso, o poder de iogurte para acalmar a agitação no estômago, garantindo umas férias perfeitas.

4. Um par de fatias de cozido de peru filé.

"A Turquia obstruído o triptofano globos oculares, carne quantidade mínima branca de gordura, mas a abundância de proteína de alta qualidade", - diz Brill. Um par de peças para puxar cerca de 100 kcal.

5. Bebê e cenoura (dedos cenoura)

Crisp brilhante Morkovin rapidamente saturado, e não contêm gordura gramas, e mastigado por um longo tempo. Em geral, as porções de calorias tende a zero - 27-35 kcal, eo prazer de tal lanche - a 10 pontos de 10.

6. Bananas

Neles uma grande quantidade de fibras (rapidamente saturar) e todos da mesma triptofano. Cada banana 100 kcal, ea cozinha, que é especialmente agradável, sem pratos sujos!