Quão pouco sono e

Os cientistas continuam a investigar a influência do sono em nosso organismo. Autor de trabalhos científicos sobre sonho Kirstin Aschbacher (Kirstin Aschbacher) observou a relação entre a qualidade do sono e predisposição para o excesso de peso.

Em seu estudo, ela observa que as pessoas que vão dormir de 7 a 11 horas, tendem a comer alimentos mais nutritivos - legumes, frutas, alimentos ricos em fibras. No noctívagos dieta consiste principalmente de semi-acabados e que consomem mais cafeína. Ao mesmo tempo devido a vigília prolongada eles têm tempo para comer mais do que aqueles que dormem antes.

Especialistas também confirmou que as mulheres precisam de mais tempo para dormir do que os homens - uma média de 20 minutos. A pesquisa do Dr. Jim Horne (Jim Horne), um especialista britânico principal no sono e Diretor de Pesquisa da Universidade de Loughborough Centro de Sono, revelou características da estrutura do cérebro feminino que desencadeiam a necessidade de mais sono. As mulheres tendem a multitarefa - seu cérebro é mais ativo, então eles são muito cansado. Além disso, mesmo durante as férias, as mulheres muitas vezes não pode relaxar por causa dos muitos pensamentos na minha cabeça, que sofre com a qualidade do sono.

Hoje, as pessoas estão se tornando mais e trabalhar menos descanso, de modo a aumentar a quantidade de sono é quase impossível, mas você pode melhorar a sua qualidade. Isso pode ajudar os gadgets especiais - atividade trackers que pode controlar o seu sono e acordar e aprender a cair no sono no momento mais favorável para você.

Estes dispositivos engenhosos combinar um acelerômetro que ajuda a fixar fase do sono, um pedômetro, monitor de freqüência cardíaca e contador de calorias. Eles são sincronizados com o smartphone eo relógio monitorar a condição do seu corpo. trackers felizes é passado passos e as calorias queimadas, e definir a qualidade do sono durante a noite e corrigir os ritmos circadianos.

Alguns trackers podem dar conselhos simples. Por exemplo, para melhorar o sono, o dispositivo pode recomendar ao desistir de cafeína à tarde ou desligue o computador por algumas horas antes de deitar.

Uma das principais funções do tracker - despertador inteligente que é capaz de acordá-lo durante o sono REM fase do sono - desta vez seu cérebro é ativado, criando conexões neurais, assim que você acorda facilmente, mesmo se você dormiu um pouco. No entanto, um ponto de tempo específico de despertar não vai funcionar - despertador requer intervalo de 30 minutos, para calcular o tempo.

Contando ovelhas nunca foi muito método eficaz. Hoje, a ajuda pode vir binaural beats. O termo "binaural", que significa literalmente "ouvir com duas orelhas," apareceu em 1859. O processo é que você ouvir dois tons dissonantes através de fones de ouvido estéreo, mas o cérebro percebe a frequência diferença como o terceiro tom, que na verdade não existe. Estes sons têm um efeito hipnótico em seu cérebro.

Muitas pessoas tendem a não confiar este método de luta contra a insônia, mas os cientistas há muito tempo provou a ausência de seu impacto negativo sobre o corpo. Ouvindo esses tons tem um efeito benéfico sobre a atividade do cérebro, que ajuda a restaurar os ritmos circadianos e reduzir o estresse.

Ouvir batidas binaurais pode estar no Youtube ou baixar um aplicativo especial, por exemplo, Binaural Beats na AppStore.